Extras; Dieta Abs; ABC News
18 august 2004 - Acest extras din Dieta Abs, de David Zinczenko și Ted Spiker, oferă îndrumări despre supraîncărcarea dietei cu „puterea 12 alimente” și antrenamentul săptămânal.
Când te gândești la abs, te poți gândi la Brad Pitt sau Janet Jackson. Latura ta cinică s-ar putea gândi, de asemenea, la aerografie, la diete de foame și la un regim de exerciții, astfel încât consumă mult timp, ar încălca legile muncii. Concluzia dvs.: Aveți șanse mai mari de a escalada Muntele Everest într-un Speedo decât aveți de a dezvolta abs mari.
Dar, în calitate de redactor-șef al revistei Men's Health, știu că poți avea partea medie a viselor tale. Ascultă: analizez informațiile despre sănătate și fitness în modul în care brokerii analizează piața. Și am vorbit și am auzit de la mii de oameni care au împărtășit poveștile lor de succes în ceea ce privește pierderea în greutate cu Men's Health. Așa că am văzut partea plus a ecuației. Dar am trăit și negativul. Știu cum este să te simți gras.
Când eram un copil cu zăvor în creștere la începutul anilor '80, am făcut toate greșelile din carte. Am mâncat fast-food în loc de mâncare inteligentă. Am jucat jocuri video când ar fi trebuit să mă joc afară. Până când am împlinit vârsta de 14 ani, eram cu 212 de kilograme de torid adolescent de seu pe rama mea de 5'10 ". Dar am avut noroc. Când am absolvit liceul, m-am înrolat în Rezervația Navală, unde erau principiile de fitness. m-am lovit în mine, zi de zi după zi. La scurt timp după ce am absolvit facultatea, m-am alăturat Men's Health și am aflat importanța unei alimentații adecvate și - la fel de importante - a amenințărilor la adresa sănătății inerente în a transporta prea multe grăsimi în intestin. ai o burtă bombată, înseamnă că organele tale interne, inclusiv inima, sunt literalmente ambalate în grăsime. Este ca și cum ai închiria o cameră unui incendiar.
Indiferent dacă doriți să vă schimbați corpul pentru a vă îmbunătăți sănătatea, aspectul, performanța atletică sau atracția dvs. generală, acest plan - pe care îl numesc Dieta Abs - vă oferă o promisiune simplă: vă poate transforma corpul, astfel încât să puteți realiza toate dintre aceste obiective. Nu doar îți va îmbunătăți viața; îl va salva.
Începeți aici: acesta este pachetul dvs. de șase, pentru a merge.
Grăsimea de pe burtă te va ucide! Odată ce ai grăsime, nu te mai poți întoarce niciodată
În săli de sport, terenuri de joc, plaje și dormitoare din toată țara, corpurile noastre sunt în mod constant măsurate. Și în oglinzile pentru dressing și pe cântarul de baie, ne măsurăm constant. Dar să lăsăm deoparte aceste măsurători ale vanității și să ne concentrăm pe măsurarea noastră după un set diferit de criterii - numărul de celule adipoase pe care le purtăm.
Americanul mediu are aproximativ 30 de miliarde de celule adipoase; fiecare dintre ele este umplută cu substanțe grase numite lipide. Când pompați gogoși, așchii de porumb și bare Snickers prăjite în sistemul dvs., acele celule de grăsime se pot extinde - de până la 1.000 de ori dimensiunea lor originală. Dar o celulă grasă poate deveni atât de mare; odată ce își atinge limita fizică, începe să se comporte ca un sitcom de lungă durată. Creează spin-off-uri, lăsându-vă două sau mai multe celule de grăsime la prețul uneia. Singura problemă: celulele adipoase au o politică de neîntoarcere. Odată ce ai o celulă grasă, ești blocat cu ea. Deci, pe măsură ce creșteți și dublați numărul de celule adipoase din corp, dublați și dificultatea pe care o veți pierde lipidele din interiorul lor.
Răutatea grăsimii din burtă Mulți dintre noi tind să depoziteze grăsimea în burtă și de aici încep pericolele pentru sănătate ale excesului de greutate. Grăsimea abdominală nu stă doar acolo și nu face nimic; este activ. Funcționează ca un organ separat, eliberând substanțe care pot fi dăunătoare organismului dumneavoastră.
De exemplu, eliberează acizi grași liberi care vă afectează capacitatea de a descompune hormonul insulină (prea multă insulină din sistemul dumneavoastră poate duce la diabet). Grăsimile secretă, de asemenea, substanțe care vă cresc riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, precum și hormonul de stres cortizol (nivelurile ridicate de cortizol sunt, de asemenea, asociate cu diabetul și obezitatea, precum și cu hipertensiunea arterială). Grăsimea abdominală este de vină pentru multe probleme de sănătate, deoarece se află la o distanță izbitoare de inima, ficatul și alte organe - apăsând pe ele, hrănindu-le otrăvuri și încurcându-se cu funcția lor zilnică.
Ia înapoi burta! Acum ia persoana cu un pachet de șase. El sau ea este icoana puterii și a sănătății. El/ea este slab; puternic; arata bine in haine; arata bine fara haine. Abs definite, în multe feluri, au condiția fizică definită. Dar definesc altceva: sunt semnul distinctiv al unei persoane care deține controlul asupra corpului său și, ca atare, controlează sănătatea sa.
Liniile directoare Majoritatea oamenilor care se angajează într-o nouă misiune încep cu o întrebare fundamentală: Când mâncăm?
Lăsați să sune clopotul pentru cină Majoritatea dietelor se referă la ce alimente veți tăia. Acesta este totul despre ceea ce veți include. Și aceasta este o veste bună, pentru că dacă doriți să ieșiți de cealaltă parte a acestui plan cu un corp nou, trebuie să aveți flexibilitatea și libertatea de a vă împiedica să vă înfometați și să știți că puteți mânca bine indiferent de ce.
LINIA DIRECTIVĂ 1 - Mâncați șase mese pe zi Nu v-am spus că nu este vorba despre lipsuri?
Suntem atât de obișnuiți să auzim oamenii vorbind despre mâncarea mai puțină mâncare încât devine o doctrină de slăbit. Noua filozofie pe care vreau să o ții cont este „echilibrul energetic”.
Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Georgia au dezvoltat o tehnică de măsurare a echilibrului energetic pe oră - adică câte calorii arzi comparativ cu câte calorii consumi. Cercetătorii au descoperit că, dacă vă mențineți excedentul sau deficitul orar în interval de 300 până la 500 de calorii în orice moment, veți putea cel mai bine să vă schimbați compoziția corpului prin pierderea de grăsime și adăugarea de masă musculară slabă. Persoanele cu cele mai mari dezechilibre energetice (cele ale căror surplusuri de calorii sau deficiențe depășeau 500 de calorii din oră în oră) au fost cele mai grase, în timp ce cele cu cele mai echilibrate niveluri de energie au fost cele mai slabe. Deci, dacă mănânci doar cele trei pătrate pe zi, nivelul tău de energie este peste tot. Acest tip de plan alimentar este minunat - dacă visul tău este să fii următorul Chris Farley. Dar dacă vrei să arăți mai subțire, să te simți mai în formă și să trăiești mai mult, atunci mănâncă mai des. Pur și simplu alternați mesele cu gustări (vă oferim mai multe sugestii de alimente mai jos) și vă veți menține stomacul plin, ceea ce va reduce probabilitatea unei binge care să distrugă dieta.
LINEA DE ÎNDRUMARE 2 - Băuturi regulate de băuturi Smoothies - amestecuri amestecate de lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, pudră de zer, gheață și alte lucruri bune - pot acționa ca înlocuitori de masă și ca gustări puternice. Au nevoie de puțin timp; boabele, pudra de zer aromatizată sau untul de arahide vă vor satisface pofta dulce; iar grosimea lor ocupă spațiu în stomac.
Un studiu al Universității din Tennessee a constatat că bărbații care au adăugat trei porții de iaurt pe zi la diete au pierdut cu 61% mai multe grăsimi corporale și cu 81% mai multe grăsimi la stomac în decurs de 12 săptămâni decât bărbații care nu au consumat iaurt. Cercetătorii speculează că calciul ajută corpul să ardă grăsimi și limitează cantitatea de grăsime pe care corpul o poate face. Deci, beți un smoothie de 8 uncii la micul dejun, ca substitut de masă sau ca gustare înainte sau după antrenament.
LINIA DIRECTIVĂ 3 - Știți ce să beți - și ce să nu. Există multe modalități prin care alcoolul vă poate pune în probleme și nu doar la prânzul intern. Alcoolul nu te face să te simți sătul sau nu scade cantitatea de alimente pe care o vei mânca. Dar vă încurajează corpul să ardă cu până la 36% mai puțină grăsime și vă face să stocați mai mult din grăsimea pe care o consumați. Și vă poate inhiba producția de testosteron și hormonul de creștere uman - doi hormoni care ajută la arderea grăsimilor și la formarea mușchilor.