Bine și rău despre postul intermitent - Insider
Este aproape imposibil să faci cercetări în legătură cu dietele și tendințele de fitness, fără a găsi informații despre postul intermitent .
Tendința de dietă implică mersul pe o perioadă de timp desemnată fără a consuma calorii, dar un lucru important de remarcat despre postul intermitent este că există o varietate de moduri de a încorpora acest tip de tendință dietetică.
Unii recomandă 16: 8, ceea ce înseamnă că timp de 16 ore ale zilei nu consumați nimic, iar apoi toate mesele și caloriile pe zi trebuie consumate într-o perioadă stabilită de opt ore. Unii sugerează 5: 2, care necesită să posti și să mănânci aproximativ 500 de calorii timp de două zile consecutive, iar apoi să mănânci ceea ce vrei în restul de cinci zile ale săptămânii. Alte forme de post intermitent recomandă să luați un post complet de 36 de ore o dată pe săptămână .
Partea bună a postului intermitent este că aceste variații vă permit să găsiți opțiunea potrivită pentru dvs. Și ca la orice, există argumente pro și contra.
Pro: Postul intermitent promovează o compoziție corporală îmbunătățită.
Când posti, nu consumi calorii, așa că are sens să presupui că, dacă mănânci mai puțin decât ai face în mod normal, vei pierde în greutate. Postul vă permite să consumați toate zahărurile stocate ca combustibil și apoi să intrați în depozitele de grăsimi. Când începem să ardem depozitele de grăsimi, începem să pierdem grăsimea corporală.
Postul intermitent ajută la îmbunătățirea compoziției corpului prin solicitarea unui deficit caloric, promovând pierderea în greutate și scăderea grăsimii corporale și provocând modificări pozitive ale metabolismului nostru prin efectele sale asupra hormonilor, potrivit Healthline.
Contra: Poate fi greu să rămânem pe termen lung.
Postul intermitent necesită să treceți o perioadă de timp desemnată fără să mâncați deloc, apoi să mâncați o cantitate desemnată de calorii într-o anumită fereastră de timp și să repetați pentru a crea un deficit caloric. Această perioadă prelungită de consum zero de calorii poate fi dificil de suportat pe termen lung, din cauza energiei reduse, a poftei, a obiceiurilor și a disciplinei necesare pentru a rămâne la intervalele de timp specifice care înconjoară perioadele de post intermitent.
Postul intermitent este, de asemenea, greu de respectat pe termen lung, datorită cantității de autocontrol necesare pentru a face acest lucru. Ambele părți ale postului intermitent pot fi dificile; să nu mănânci când ar trebui să ții post și să nu te supărești când este timpul să mănânci este la fel de important.
Brad Pilon, cercetător și autor al cărții „Mănâncă, oprește-te, mănâncă” sugerează: „Când îți vei termina postul, trebuie să pretinzi că postul tău nu s-a întâmplat niciodată. Fără compensare, fără recompensă, fără un mod special de a mânca, fără shake-uri speciale, băuturi sau pastile. "