Rutină de antrenament Steve Cook, plan de dietă, măsurători ale corpului născut la antrenament
Steve Cook, fost dl. Concurent Olympia, este unul dintre cele mai mari nume din industria culturismului și a avut o carieră stelară în modelare și fitness. Steve a fost întotdeauna un îndrăgostit iubitor de fitness care s-a antrenat sincer ca fotbalist campion în timpul liceului. Cariera sa în culturism a cunoscut noi maxime de-a lungul anilor, deoarece a câștigat numeroase competiții de fitness în timp ce a obținut pozițiile 8 și 5 în 2013 și 2014 IFBB Olympia. Aici împărtășim regimul de fitness al culturistului în vârstă de 34 de ani, care l-a ajutat să crească și să aibă mai mult succes ca model de figură.
Măsurătorile corpului Steve Cook
- ÎnălţimeStk #: 185,5 cm (6 ’1”); Greutate: 205-215 lbs
- Cufăr: 45 ”; Talie: 34 ”
- Biceps: 16,5 ”
Rutină de antrenament Steve Cook
Steve crede că își schimbă frecvent regimul de antrenament în timp ce își mărește intervalul, volumul și tempo-ul pentru a promova creșterea musculară. Fiecare plan de antrenament durează de obicei două săptămâni și îi place să facă antrenamente cu volum mai mare pe tot parcursul anului. El se concentrează pe efectuarea mișcărilor de bază și a unor exerciții compuse grele pentru dezvoltarea mușchilor duri și duri în timpul sezonului.
Antrenament Steve Cook
Luni: Quads, Hamstrings și Viței
- Extensii de picioare (seturi: 1-2, repetări: 10-15 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Presă pentru picioare de mașină (seturi: 1-2, repetări: 10-12 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Hack Squat with Machine (seturi: 1-2, repetări: 10-12 până la eșec, odihnă: 1 min între seturi)
- Picioare așezate (seturi: 1, repetări: 10-12 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Stil-Legged Barbell Deadlift (seturi: 1, repetări: 10-12 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Presă de vițel cu mașină de presare a picioarelor (seturi: 1-3, repetări: 10-12 până la eșec, repaus: 10-15 secunde între seturi)
- Creșterea vițelului așezat (seturi: 1, repetări: 6-10 până la eșec, odihnă: 1 min între seturi)
Marți: piept, abdomen și biceps
- Decline Barbell Bench Press (seturi: 1-2, repetări: 6-10 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Inclinați Humbbell Press (seturi: 1, repetări: 8-12 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Fly cu gantere (seturi: 1-2, repetări: 6-10 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Bucle de concentrare (seturi: 1, repetări: 6-10 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Bucle de ciocan (seturi: 2, repetări: 6-8 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)
- Curbă cu bile (seturi: 2, repetări: 10-15 până la eșec, repaus: 1 min între seturi)