Rutină de antrenament pentru începători de greutate
Când prietenul meu Caitlin (care tocmai a alergat primul ei maraton!) M-a consultat pentru a o ajuta cu un plan de ridicare a greutăților, am fost îngrozit să ajut.
Antrenament cu greutate vs Cardio
Ca multe femei acolo, este un aparat cardio, dar nu are o rutină regulată de antrenament cu greutăți. Întotdeauna le spun clienților mei că alimentația sănătoasă și cardio-ul sunt cele care te ajută să te „micșoreze”, dar antrenamentul cu greutăți este ceea ce te va „tonifica” și va oferi corpului tău un aspect complet diferit.
Am conceput următorul plan de antrenament pentru a fi realizat 3 zile non-consecutive în fiecare săptămână și utilizează un divizarea musculară sinergică. Mușchii sinergici ajută alți mușchi să efectueze aceeași mișcare - de exemplu, când faci un „rând”, lucrezi în principal cu spatele, dar bicepsul ajută la mișcare și îi face să fie mușchi sinergici. Prin împărțirea grupurilor musculare în acest fel, ajută la asigurarea acestui lucru mușchii nu sunt suprasolicitați și au timp suficient pentru a se odihni și repara (când se repară, devin din nou mai puternici și mai slabi).
Sfaturi pentru acest plan de antrenament
-Combinați cu cardio (5 zile pe săptămână, intensități alternative) pentru o rutină completă