Rutină de antrenament la domiciliu pentru arderea grăsimilor pentru femei Christina Carlyle
De curând am început să lucrez cu o nouă clientă, Jessica. Unul dintre primele lucruri pe care mi le-a întrebat a fost „Există un antrenament la domiciliu pentru arderea grăsimilor pentru femei ca mine?”
Jessica mi-a spus că are o relație de iubire-ură cu exercițiile fizice. Nu-i plăcea exercițiile fizice. Știa că trebuie să se antreneze. Dar s-a luptat cu motivația și chiar nu-i plăcea să se antreneze la sală.
Așa că, atunci când Jessica a întrebat: „Există un antrenament la domiciliu care arde grăsimile care ar funcționa pentru mine?”
Raspunsul meu? Absolut! De aceea am creat această rutină distractivă de ardere a grăsimilor pe care o puteți face de acasă.
Câteva fapte amuzante despre acest antrenament acasă ...
- Vom folosi exerciții cu impact redus care nu vă vor afecta articulațiile.
- Îți împărtășesc 2 antrenamente la domiciliu. Primul este ceva mai avansat. Al doilea este mai bun pentru începători. 🙂
- Veți avea nevoie de un set de gantere ... asta înseamnă că puteți face această rutină acasă și la sală.
După ce ați terminat să aruncați o privire asupra antrenamentelor, lăsați-mi un comentariu și spuneți-mi ce părere aveți. xo
Antrenament la domiciliu pentru arderea grăsimilor
Exerciții la domiciliu cu impact redus
Aripioare de pui
Stai cu coatele aproape de părți, cu brațele îndoite. Greutățile dvs. ar trebui să fie îndreptate direct în fața dvs., cu încheieturile îndreptate unul către celălalt. Aceasta este poziția dvs. de început. „Bateți” aripile, trăgând coatele în lateral și în sus, până când sunt la înălțimea umerilor. Reveniți încet înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o repetare. Sfat: pe măsură ce bateți, păstrați greutățile arătate în fața dvs. Doar coatele tale ar trebui să mute greutățile în sus și în jos.
Bucle Curtsey
Stai în picioare ținând o pereche de gantere, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, în timp ce ții gantere. Aceasta este poziția dvs. de început. Încrucișați un picior în spate în timp ce coborâți într-un curtsey extins. Pe măsură ce coborâți bucla, ondulați greutățile spre umeri. Inversați rapid mișcarea, coborând greutățile înapoi în jos și împingeți în sus și vă încrucișați piciorul din spate în poziția inițială.
Lunge Pull Ups
Stai într-o poziție împărțită, cu un picior în față și celălalt în spatele tău. Țineți ganterele aproape de părțile laterale. Aceasta este poziția dvs. de început. Coborâți corpul, aruncând în jos până când genunchiul din față este la un unghi de 90 de grade. Nu lăsați genunchiul să se extindă peste degetele de la picioare. Pe măsură ce coborâți, trageți greutățile în sus spre gropile brațelor. Păstrați greutățile aproape de părțile laterale în timp ce le trageți în sus. Pentru a finaliza coada, expirați și inversați rapid mișcarea împingând prin călcâie și coborând greutățile înapoi în poziția inițială.
Bucle ciocan lateral
Stai ținând ganterele lângă părți, cu încheieturile îndreptate în față. Aceasta este poziția dvs. de început. Expirați și ridicați încet greutățile spre umeri. Inspirați-le și „ciocăniți-le” încet înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o repetare.
Extensii laterale
Țineți ganterele în jos, cu palmele îndreptate spre picioare. Ține-ți brațele drepte cu o ușoară îndoire a coatelor. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare. Expirați și ridicați ganterele în sus și afară până la înălțimea umerilor. Inspirați în timp ce coborâți încet brațele înapoi în poziția inițială pentru a finaliza o repetare.
Plie Press
Stați cu picioarele ușor mai largi decât lățimea umerilor depărtați, degetele de la picioare întinse. Țineți ganterele în sus cu umerii. Aceasta este poziția dvs. de început. Ținând abdomenul strâns și pieptul în poziție verticală, coborâți fundul în jos, împingându-vă în călcâi. Pe măsură ce coborâți, împingeți-vă greutățile în sus cât de mult puteți, fără a vă bloca brațul. Împingeți-vă în timp ce coborâți brațele înapoi în poziția de start pentru a finaliza o repetare.