Rutină de antrenament de dimineață 10 exerciții pentru abdomen, glute și multe altele
Când vine vorba de exerciții fizice dimineața, este mult mai ușor să fii un wimp decât un războinic - ceea ce este o veste proastă, având în vedere cât de mult poate beneficia o sesiune de sudoare timpurie pentru corpul tău, ca să nu mai vorbim de lista de sarcini.
Nu numai că antrenamentele de dimineață sunt mai ușor de ținut (hei, orele fericite improvizate nu se întâmplă înainte de apariția soarelui), dar știința sugerează că antrenamentul devreme, înainte de a lua micul dejun, vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi - 20 procent mai mult, de fapt. Gonzalez JT și colab. (2013). Micul dejun și exercițiile fizice afectează în mod contingent metabolismul postprandial și echilibrul energetic la bărbații activi fizic. DOI: 10.1017/S0007114512005582
Și creierul tău beneficiază. Un studiu din 2019 pe adulți mai în vârstă a constatat că stoarcerea exercițiilor fizice moderate dimineața îmbunătățește abilitățile de luare a deciziilor și memoria în restul zilei. Wheeler MJ și colab. (2019). Efectele distincte ale exercițiului acut și pauzele de ședere pe memoria de lucru și funcția executivă la adulții în vârstă: un studiu încrucișat randomizat cu trei brațe pentru a evalua efectele exercițiului fizic cu și fără pauze în ședința cognitivă. DOI: 10.1136/bjsports-2018-100168
Acestea fiind spuse, de fapt, dacă te duci la sală sau chiar din casă, în zorii zorilor, te poți simți ca un oraș de luptă.
Nu este de mirare, întrucât corpul tău este încă în modul snooze la acea oră, mai ales dacă nu este obișnuit să faci ceva imediat, spune antrenorul personal Stacy Berman, fondatorul Stacy’s Bootcamp din New York.
Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la toate aspirațiile tale #RiseAndGrind - trebuie doar să optezi pentru un antrenament mai liniștit de dimineață pentru a începe cu.
Pentru a vă obișnui cu un antrenament de dimineață, începeți cu mișcări blânde care dau rezultate mari. Alegeți mișcări care vă întăresc și vă întind întregul corp în timp ce vă pompează sângele, dar care sunt puțin mai intense, sugerează Berman.
Pentru intrarea ta în clubul de dimineață, ia în considerare antrenamentul de mai jos, creat și demonstrat de antrenorul personal Tamara Pridgett.
Completați 3 runde din următorul circuit. Efectuați 10-12 repetări din fiecare mișcare în primul set, 12-15 repetări în al doilea set și 15-20 repetări în al treilea set.
Până la sfârșit, vă veți simți întins, energizat și gata să faceți o zi - deși probabil ar trebui să vă schimbați mai întâi PJ-urile.
1. Țineți corpul gol
Întindeți-vă cu fața în sus, cu brațele de lateral și picioarele întinse drept. Angajați-vă abdomenele. Ridicați omoplații și picioarele de pe podea, menținând partea inferioară a spatelui apăsată pe saltea pe tot parcursul exercițiului.