Bare de proteine bune, decodate 5 semne că o bară merită mâncată
Iată primul lucru pe care trebuie să-l știți când navigați pe culoarul barei de sănătate, căutând opțiuni care sunt de fapt bune pentru dvs.:
Nu toate barele de proteine sunt create egale.
Și - dacă suntem contondenți - majoritatea barelor etichetate ca fiind „sănătoase” au mai multe în comun cu o bomboană decât o mână de kale sau un shake de proteine.
Aceasta este industria sănătății, unde este mult mai ușor să plesniți cuvintele cheie pe o etichetă decât să vă oferiți, de fapt, ceea ce aveți nevoie.
Dar, mai degrabă decât să vă lăsăm frustrați de tacticile de marketing (există în fiecare afacere și cu fiecare produs), dorim să vă ușurăm viața. Pentru că există multe bare de proteine bune pe piață.
Suntem aici pentru a vă ajuta să identificați cu ușurință afacerea reală din adevăratele neplăceri.
Asta nu înseamnă că trebuie să obții un doctorat. în nutriție. Urmați aceste cinci reguli și, indiferent de bara pe care o alegeți, vă puteți simți bine că nu vă pierdeți timpul (și caloriile) pe o bomboană mizerabilă.
5 reguli pentru identificarea barelor de proteine bune
Patru bare de sănătate aparent naturale sunt situate una lângă alta. Sunt făcute din nuci, dar în mare parte ținute de zahăr.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars-born-fitness.jpg?fit= 300% 2C169 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars-born -fitness .jpg? fit = 640% 2C360 & ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" Barele "sănătoase" nu atât de sănătoase conțin o mulțime de zaharuri adăugate. "width =" 640 "height =" 360 "srcset =" https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars-born- fitness.jpg? w = 1920 & ssl = 1 1920w, https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars-born-fitness .jpg? resize = 300% 2C169 & ssl = 1 300w, https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars-born- fitness.jpg? resize = 768% 2C432 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars-born -fitness.jpg? resize = 1024% 2C576 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars- born-fitness.jpg? resize = 700% 2C394 & ssl = 1 700w, https://i2.wp.com/www.bornfitness.com/wp-content/uploads/2017/11/sugar-coated-health-bars -born-fitness.jpg? w = 1280 & ssl = 1 1280w "sizes =" (lățime maximă: 640px) 100vw, 640px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Regula # 1: Zahărul NU este primul ingredient al unei bare de proteine bune
Aceste reguli par evidente, dar iată de ce este atât de important:
1. Majoritatea oamenilor nu se uită la ingredientele reale. Scanează doar lucruri precum „calorii” sau „proteine”.
2. Majoritatea oamenilor nu cunosc ordinea ingredientelor care reflectă cantitatea dintr-un produs. Dacă zahărul este primul, asta înseamnă că există mai mult zahăr decât orice alt ingredient.
3. Zahărul are multe nume diferite, deci este ușor de păcălit. Deci, dacă primul ingredient este dextroză, sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză, sirop de arțar, miere, nectar de agave sau turbinado, ei bine, asta înseamnă „zahăr”.
Și nu credeți acest lucru doar pentru că un bar pare a fi alcătuit din alimente întregi, care este mai ușor pentru produsele dulci.
"Chiar dacă vedeți aceste nuci și stafide prin etichetă, bara [poate avea] un strat de zahăr", spune Valerie Goldstein, dietetician înregistrat și proprietar al Eating to Fuel Health. „Arată doar ca un glob de nuci, deci arată foarte inocent. Dar chiar și aceste baruri cu aspect de „mâncare întreagă” trebuie să fie ținute împreună de ceva. De obicei, acesta este sirop de zahăr. ”
Dacă doriți să vă asigurați că bara este într-adevăr sănătoasă, ingredientele principale ale barului ar trebui să fie o sursă de proteine, un fruct sau o legumă sau o sursă de grăsime sănătoasă, cum ar fi nucile.
Proteinele, grăsimile și carbohidrații consumați cu fibre (pe care le veți obține din fructe sau cereale) durează mai mult pentru a fi digerați decât zaharurile simple, astfel încât să vă mențină mai plin, mai mult timp. Asta înseamnă că nu aveți nevoie de zahăr pentru a fi energizat; ai nevoie doar de o sursă bună de combustibil.
Avantajele de a avea ingrediente „primare” bune (proteinele, fructele/legumele sau sursa de grăsime sănătoasă) fac parte din ceea ce distinge o bară de proteine bună de o bară de gustări. Acești nutrienți s-au dovedit a avea un efect benefic și asupra greutății și a liniei taliei.
Pentru fiecare 10 grame de fibre pe care le consumați, veți avea cu până la 4% mai puțină grăsime în jurul buricului. S-a demonstrat că grăsimile monosaturate, cum ar fi cele găsite în nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras, ajută oamenii să piardă grăsimea din burtă, potrivit unui studiu din 2013. Și o revizuire a cercetării publicată în Nutrition în 2015 a constatat că americanii care consumă o dietă bogată în proteine au un IMC mai mic și circumferințe ale taliei.
Căutați mai multe sfaturi despre nutriție?
Dacă vă place acest articol, vă vom arăta cu plăcere câteva rezultate:
Regula # 2: barele de proteine bune au 10 grame de proteine - sau mai mult.
Această regulă vine cu ceea ce ar trebui să fie un „dacă” evident.
Dacă utilizați bara ca supliment de proteine sau înlocuitor de masă, doriți cel puțin 10 grame - sau, în mod ideal, chiar mai mult,
„Cel mai mare lucru pe care îl spun oamenilor este„ Știți cum intenționați să utilizați bara ”, spune Anthony D’Orazio, director de nutriție și fizic la Complete Human Performance, LLC. "Dacă vreau să înlocuiesc proteinele în mod specific, caut aproximativ 20 de grame de proteine",