Running Hills arde grăsime POPSUGAR Fitness

Alergarea dealurilor este o modalitate sigură de a adăuga intensitate (și ceva durere) alergărilor, dar dacă încercați să ardeți grăsimi, ar putea fi calea de urmat. Doar cereți arsura din plămâni: lucrați mai mult, vă împingeți corpul, creșteți ritmul cardiac. Depunerea acestui efort suplimentar înseamnă că obțineți mai multe beneficii din alergare, mai ales în ceea ce privește pierderea în greutate.

Aleargă Dealurile Arde Grăsime?

„Alergarea dealurilor este o formă excelentă de exerciții cardiovasculare atunci când vine vorba de arderea grăsimilor”, a declarat fiziologul de exerciții Tom Holland, MS, CSCS, consilier de fitness pentru Bowflex. Un antrenament bun pe deal, a spus el pentru POPSUGAR, este în esență o formă de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT), care s-a dovedit a fi extrem de benefică pentru arderea grăsimilor și a grăsimilor abdominale în special.

Alergarea pe deal în timp ce împingeți ritmul este „intervalul de lucru”, în timp ce mergeți sau jogging-ul încet în jos este perioada dvs. de odihnă. "Gândiți-vă la alergarea dealurilor, atât ca viteza de lucru, cât și antrenamentul de forță combinat", a spus Tom. Schimbările de altitudine „vă vor face mai rapide, mai eficiente și mai puternice, în timp ce ardeți o tonă de calorii în același timp”.

Cum se execută dealuri pentru pierderea de grăsime

„Lucrul grozav despre dealuri este că lucrează pentru începători până la sportivi avansați”, a declarat Tom pentru POPSUGAR. „Alergi cu o viteză care îți este provocatoare.” Pentru un începător, el a recomandat să înceapă cu un deal mai scurt. Încercați una care durează 10-30 de secunde pentru a alerga și repetați de trei până la patru ori. Pe măsură ce devii mai puternic, mărește acele repetări (vizează unul pe săptămână) până când ai până la opt sau 10 intervale. De asemenea, puteți împinge durata fiecărui interval, până la 30-60 de secunde sau chiar mai mult.

---