Exerciții totale de gimnastică pentru picioare
Mai jos sunt prezentate exerciții totale de gimnastică care vă vor ajuta să vizați mușchii situați în picioare. Mai exact, aceste exerciții totale de gimnastică vă vor ajuta să vă consolidați cvadricepsul, hamstrii, fesierii, vițeii și coapsele.
Picior răsuci
- Așezați-vă pe spate pe planșă cu picioarele întinse și atașați gleznele la atașamentul aripii.
Glisați planșeta în sus curbându-vă picioarele și permiteți-vă să vă întoarceți în jos după o scurtă pauză.
Respirați în timp ce vă curlați picioarele și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Curbarea picioarelor inversate
- Așezați-vă pe spate pe planșă, șolduri și genunchi la unghiuri de 90 de grade și sprijiniți-vă picioarele de bara de ridicare a degetului.
Ridică-ți fesele de pe planșetă îndreptându-ți șoldurile și lasă-te înapoi după o scurtă pauză.
Păstrați un unghi de 90 de grade în genunchi pe tot parcursul.
Genuflexiune
- Așezați-vă pe spate pe planșă cu picioarele pe suportul ghemuit, cu genunchii la unghiuri de 90 de grade.
Glisați planșeta în sus îndreptând picioarele și permiteți-vă să vă întoarceți în jos după o scurtă pauză.
Respirați în timp ce vă îndreptați picioarele și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Ghemuit larg
- Așezați-vă pe spate pe planșă cu picioarele largi unul de celălalt pe suportul ghemuit, cu genunchii la unghiuri de 90 de grade.
Glisați planșeta în sus îndreptând picioarele și permiteți-vă să vă întoarceți în jos după o scurtă pauză.
Respirați în timp ce vă îndreptați picioarele și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Ghemuit cu un singur picior
- Așezați-vă pe spate pe planșă cu un picior pe suportul ghemuit, cu genunchiul la unghiuri de 90 de grade și celălalt picior ușor ridicat și extins.
Glisați planșeta în sus îndreptând piciorul și permiteți-vă să vă întoarceți în jos după o scurtă pauză.
Respirați în timp ce vă îndreptați piciorul și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.
Ghemuit cu un singur picior pe lateral
- Așezați-vă lateral pe planșă cu un picior pe suportul genuflexiv, cu genunchiul la un unghi de 90 de grade, iar celălalt de pe suportul genuflexiv, genunchiul îndoit.
Glisați planșeta în sus îndreptând piciorul și permiteți-vă să vă întoarceți în jos după o scurtă pauză.
Respirați în timp ce vă îndreptați piciorul și inspirați în timp ce reveniți la poziția inițială.