Rulează pentru cookie-uri Câte calorii ați mâncat în timp ce ați pierdut în greutate
(Actualizare 8.07.2017: am scris o postare actualizată despre acest lucru, după ce am revenit la greutatea obiectivului meu prin numărarea caloriilor în 2015. Aș sugera să citiți și asta.)
Nu am prea multe de vorbit astăzi, așa că voi răspunde la o întrebare frecventă:)
Ceva pe care mulți oameni mă întreabă este câte calorii am mâncat în timp ce slăbeam. Nu-mi place să răspund concret la acest lucru, pentru că ceea ce a funcționat pentru mine poate fi (și probabil va fi) diferit de celelalte persoane. Așadar, vă rugăm să țineți cont de asta!
Am scăzut puțin caloriile pe măsură ce am pierdut, dar se descurcă grosolan la aceasta: când am început, mâncam probabil aproximativ 1800 de calorii pe zi. Apoi am redus puțin câteodată și, când am ajuns la un IMC „normal”, mănânc probabil 1400-1600 pe zi.
În zilele în care alergam, de obicei mâncam mai mult - dacă alergam 6 mile, de exemplu, aș mânca aproximativ jumătate din caloriile pe care le-am ars pe lângă caloriile zilnice. Așadar, arderea a 600 de calorii mi-ar permite să mănânc peste 300 de consumuri zilnice de calorii.
Acum, Sparkpeople mi-a sugerat să mănânc 1200-1550 de calorii pe zi și am încercat asta. Dar eram înfometat și cățeluș și asta a dus la apariții. Așa că am experimentat o vreme cu sume diferite până când am găsit o sumă care îmi permitea să fiu mulțumită și să nu simt că sunt total lipsită, dar îmi permite totuși să slăbesc. Trebuie doar să experimentați pentru a vedea ce este potrivit pentru dvs.. am fost nu dispus să trăiesc cu 1200 de calorii pe zi pentru totdeauna, așa că nu am făcut-o atunci. Nu este multă mâncare și nu permite nicio îngăduință; nimeni nu vrea să trăiască așa!
O greșeală pe care cred că o mulțime de oameni o fac este să încerce să mănânce 1200 de calorii pe zi, să-și dea seama că e de rahat și apoi renunță. În loc să renunți, încearcă să mănânci 1600 de calorii pe zi și vezi dacă slăbești; sau 1800, sau 1500. etc. Am aflat că mentalitatea totul sau nimic este ceea ce m-a făcut să eșuez de atâtea ori în trecut. Am urmat planul 100% sau deloc - și aș da greș mereu. Odată ce am început să îmi fac propriile „reguli”, am învățat cu ce aș putea să trăiesc și să fiu fericit cu.
Simt la fel cu punctele Weight Watchers. Mulți oameni cred că nu ar trebui să-și mănânce punctele săptămânale sau punctele de activitate, în speranța că vor slăbi mai repede. Dar, de obicei, ceea ce se întâmplă este că se simt atât de lipsiți încât renunță în loc să își folosească doar punctele suplimentare. Aș sugera utilizarea toate punctele pe care ți le permite și vezi cum funcționează; cel puțin atunci nu vei simți că mori de foame. Chiar dacă Weight Watchers vă recomandă să mâncați 29 de puncte pe zi, nu este nimic greșit să încercați 35 de puncte pe zi la început și să vedeți dacă slăbiți. Vă puteți ajusta după cum este necesar.
Dacă există un lucru pe care l-am învățat în timp ce pierdeam în greutate de data aceasta, este că nu există un singur plan care să funcționeze toata lumea. Trebuie să alegi din planul tău ce ești dispus să faci - nu doar ceea ce tu poate sa face pentru a pierde in greutate, dar ceea ce esti dispus a face pentru totdeauna.