Rularea spumei - ieșirea din Centrul Medical Knots Tri-City
Rularea spumei - Scoaterea nodurilor
Mulți oameni suferă de pete sensibile la nivelul mușchilor, numite deseori noduri musculare. Nodurile din mușchii noștri se pot dezvolta brusc sau în timp, pot dura câteva ore sau pe termen lung și adesea ne lasă confuzi cu privire la modul în care le-am obținut. Din fericire, rostogolirea cu spumă este un instrument excelent de utilizat pentru a scăpa de aceste noduri musculare.
Le numim „nod muscular”, deoarece simt că mușchii noștri sunt legați în - ați ghicit - noduri strânse. Din păcate, aceste noduri sunt extrem de comune. Ți-ar fi greu să găsești pe cineva care nu a experimentat un nod muscular la un moment dat. Deși pot fi problematici, pot fi, de asemenea, destul de ușor de gestionat.
Ce anume sunt nodurile musculare?
Când spuneți că aveți „noduri musculare”, de fapt vorbiți despre punctele declanșatoare miofasciale. Nu există noduri reale implicate, desigur că se simt ca noduri.
Myofascial derivă din cuvintele „myo”, care este greacă pentru mușchi și „fascia”, care se referă la căptușeala exterioară dură a mușchiului care îl menține în poziție. Fascia este unul dintre cele 3 tipuri de țesut conjunctiv dens (celelalte fiind ligamente și tendoane) și se extinde fără întrerupere de la vârful capului la tipul degetelor de la picioare.
Termenul „nod muscular” este folosit pentru a descrie o varietate de probleme dureroase care afectează fascia, cum ar fi zonele de mușchi care sunt dureroase cu presiune sau un punct localizat foarte iritant. Un punct declanșator miofascial este un mic petic de țesut muscular strâns contractat într-un spasm izolat (nu un spasm muscular întreg ca un „cal Charlie” sau crampe). Țesutul poate deveni gros, dur și se poate simți înnodat. Când acest petic de țesut muscular spasmează mușchiul înnodat își întrerupe propriul aport de sânge, ceea ce îl irită și mai mult - un ciclu vicios.
„Nodul muscular” sau punctul de declanșare pot apărea în mușchi, joncțiunile mușchi-tendon, burse sau tampon de grăsime. Uneori, punctele declanșatoare pot fi însoțite de inflamație și, dacă rămân suficient de lungi, ceea ce a fost odată fascia sănătoasă este înlocuit cu țesut cicatricial inelastic.
Ce cauzează formarea unui punct de declanșare?
Lista cauzelor probabile include traume fizice, postură slabă sau mecanici de mișcare, antrenament excesiv, odihnă inadecvată între sesiunile de antrenament și, eventual, chiar factori nutriționali.
Potrivit multor terapeuți, punctele declanșatoare ale fasciei pot restricționa sau modifica mișcarea unei articulații, rezultând o schimbare a mișcării normale și a feedbackului neuronal către sistemul nervos central. În cele din urmă, sistemul neuromuscular devine mai puțin eficient, ducând la oboseală prematură, durere cronică și leziuni și performanțe de abilități motorii mai puțin eficiente.
S-a speculat că punctele de declanșare pot duce la o varietate de leziuni sportive - de la tabere până la rupturi musculare și tendon mai grave. Teoria, care pare plauzibilă, este că punctele declanșatoare compromit structura țesutului în care sunt situate, punând o tensiune mai mare asupra altor țesuturi care trebuie să compenseze slăbiciunea acestuia.
Cum scot nodurile?
Eliberarea auto-miofascială (SMFR) este o tehnică relativ simplă pe care indivizii activi o pot folosi pentru a atenua punctele declanșatoare. Poate ajuta la eliberarea țesuturilor moi, aderențe miofasciale și restricții fasciale. În cele din urmă, ajută la relaxarea țesuturilor tensionate.
Tehnicile de eliberare miofascială utilizează greutatea corporală și/sau forța musculară a unui individ împreună cu diverse dispozitive, cum ar fi rola de spumă care poate fi găsită într-o varietate de densități, mingi de tenis, mingi de cauciuc dur, mingi de golf, mingi medicinale, presiunea degetului mare, butoane de presiune, și un dispozitiv cunoscut sub numele de „The Stick”.
Scopul Eliberării de sine Miofascial
Scopul SMFR sau „laminarea spumei” este de a inhiba mai întâi regiunile sensibile localizate în țesuturile moi, aplicând o presiune prelungită, dar tolerabilă. Presiunea profundă trebuie menținută la locul de licitație până când sensibilitatea este redusă cu aproximativ 50 până la 75 la sută.
Odată ce sensibilitatea dispare, efectuarea unor mișcări ritmice lente comprimă și ridică țesuturile moi, ajutând la descompunerea aderențelor miofasciale superficiale. De asemenea, crește fluiditatea mișcării în cadrul complexului de țesuturi moi.