Cum poate o mamă care alăptează să-și înceapă pierderea în greutate Alimentație sănătoasă Poarta SF

Articole similare

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să pierdeți în greutate după ce ați născut este să vă alăptați copilul exclusiv, fără a utiliza o formulă suplimentară. Alăptarea necesită calorii suplimentare. Dacă vă mențineți dieta normală - asigurându-vă că include toți nutrienții de care are nevoie copilul pentru a crește - veți avea un deficit caloric mic care se va adăuga la pierderea în greutate în perioada postpartum. Nu încercați dietele de moft sau reduceți caloriile prea sever sau propria nutriție, precum și cea a bebelușului, ar putea suferi, mai ales atunci când încercați să vă stabiliți cantitatea de lapte.

înceapă

Calorii și alăptare

Producerea de lapte necesită energie, chiar dacă nu puteți simți eforturile de producere a laptelui din corp. A face lapte necesită în jur de 500 de calorii în plus pe zi. Dacă nu adăugați aceste calorii în plus la aportul alimentar normal, veți pierde 1 kilogram în plus pe săptămână, în plus față de pierderea normală în greutate postpartum. Majoritatea mamelor care alăptează care mănâncă în funcție de pofta lor de mâncare, ceea ce înseamnă că nu restricționează aportul de calorii, pierd 1,3 până la 1,6 kilograme pe lună, potrivit publicației internaționale a Ligii La Leche din octombrie-noiembrie 1997 „LEAVEN”. Nu consumați mai puțin de 1.500 până la 1.800 de calorii pe zi, sfătuiește consultantul pentru alăptare Kelly Bonyata sau propria nutriție ar putea suferi.

Exercițiu în timpul alăptării

Creșteți-vă greutatea începând sau revenind la un program de exerciții. Un program de exerciții ușor de implementat este să faci o plimbare rapidă în fiecare zi cu bebelușul tău. Dacă vremea dvs. nu permite activități exterioare, faceți exerciții în interior dansând pe muzică, folosind greutăți gratuite sau folosind programe de pe televizor sau DVD ca motivatori pentru exerciții. Acordați-vă timp pentru a vă recupera după naștere înainte de a începe exerciții fizice intense; poți începe să mergi oricând. Dacă observați o creștere a sângerărilor și descărcărilor vaginale, este posibil să exagerați. Dacă ați avut o operație cezariană, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un program de exerciții. Exercițiile fizice nu afectează negativ producția de lapte, relatează articolul La Lache League International.