Rularea Nutriției Dieta sănătoasă ușoară
Joggingul arde calorii, dar aveți în continuare nevoie de o dietă sănătoasă ușoară pentru a obține toate avantajele alergării. Fără linii directoare privind alimentația sănătoasă, vă vor lipsi substanțele nutritive cheie care vă vor afecta joggingul.
Mănânci înainte de o fugă? Dacă alergi să slăbești, mănânci după o alergare? Care este cea mai bună gustare sau masă după jogging? Multe întrebări, din fericire răspunsurile sunt simple.
Bazele nutriției sănătoase
Să începem cu elementele de bază ale nutriției sănătoase. Alimentele sunt grupate în 3 categorii: proteine, carbohidrați și grăsimi. Fiecare este necesar să furnizeze vitamine, minerale și alți nutrienți pentru o sănătate bună.
Chiar și grăsimile conțin acizi grași esențiali de care aveți nevoie. Fiecare sistem al corpului tău folosește acești nutrienți. De aceea, oamenii se plâng adesea că le este foame la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, chiar și atunci când primesc o mulțime de calorii. Le lipsește acizii grași esențiali și astfel corpul lor spune că le este foame. De fapt, ei se înfometează în măsura în care acești nutrienți lipsesc.
De asemenea, puteți lipsi acizii grași esențiali dacă nu reușiți să îi absorbiți din alimentele pe care le consumați. Grăsimile și uleiurile hidrogenate inhibă absorbția nutrienților. Înscrierea acestei grăsimi fabricate # 1 pe lista noastră de produse alimentare nu mănâncă. Recunoașteți acest ingredient pe etichetele ingredientelor alimentare ca grăsimi hidrogenate sau eticheta poate spune scurtarea.
Există substanțe nutritive bune și rele?
Nutrienții sunt acei compuși care hrănesc corpul și îmbunătățesc funcțiile corpului. Acestea furnizează toată hrana pentru corpul tău. Provin de la Mama Natură. Unele sunt necesare în cantități mai mari, iar altele aveți nevoie doar de urme. Deci, răspunsul la întrebare este că substanțele nutritive sunt toate bune.
Cu cât mâncarea este mai simplă, cu atât are mai mulți nutrienți. De exemplu, fructele și legumele proaspete care nu sunt OMG sunt la fel de simple pe cât devin. Acestea se împachetează în vitamine și minerale în dimensiuni de porție unică.
Comparați-le cu procesele alimentare. Cu cât mâncarea este mai procesată, cu atât mai mulți dintre nutrienții săi naturali au fost distruși. Alimentele procesate adaugă, de asemenea, vitamine pentru a le înlocui pe cele pierdute în procesare. Deoarece alimentele îmbogățite au înlocuit doar substanțele nutritive cheie și toate urme de substanțe nutritive se pierd, această practică este ineficientă în restabilirea valorii alimentelor înainte de procesare.
Alimentele fortificate se încadrează într-o dietă sănătoasă ușoară?
Alimentelor îmbogățite li s-au adăugat vitamine sau alți nutrienți care nu ar exista în mod normal sau în cantități mai mari decât există în mod natural.
Cel mai faimos exemplu în acest sens este probabil adăugarea de iod în sarea de masă pentru a preveni deficiența de fier. Cu toate acestea, în zilele noastre a intrat în schemele de marketing. Chiar ai nevoie de apă infuzată cu vitamine? Sau calciu adăugat în sucul tău de portocale?