ROZ. Metodă Plan de dietă
Cei 82 de zile P.I.N.K. metoda planului de dietă a fost creată de nutriționista Cynthia Pasquella în 2011 pentru a ajuta femeile care doresc să arunce câteva kilograme. A fost prezentat pe Dr. Phil, The Doctors și Dr. Oz și combină reducerea caloriilor cu exerciții fizice regulate.
Despre Plan
Rozul. planul constă din patru etape și consumul zilnic de 1.000 până la 1.800 de calorii, în funcție de faza în care vă aflați. ROZ. înseamnă:
- P = Putere
- I = Intensitate
- N = Nutriție
- K = "Cardio"
- Pulbere de proteine de orez brun Detox
- Exemple de instruire pe intervale
- Ieri, azi și mâine planta
Ce este în P.I.N.K. Trusa de metode?
Pentru a începe, trebuie să achiziționați un kit. Inclus în P.I.N.K. setul de metode sunt:
- Un ghid nutrițional și un registru de lucru.
- Trei DVD-uri de antrenament cu antrenamente cardio, de rezistență și flexibilitate.
- Acces la instrumente de urmărire a activității și a alimentelor și asistență online pentru coaching.
Ce poți și ce nu poți mânca
Rozul. metoda planului de dietă se concentrează pe fructe, legume, leguminoase, cereale integrale (cum ar fi orezul brun), grăsimi sănătoase și alimente proteice slabe, cum ar fi curcanul, puiul, tonul și somonul. Smoale de praf de zer sau de cânepă sunt, de asemenea, incluse în P.I.N.K. meniuri dietetice. Când urmați planul, trebuie să evitați zaharurile rafinate și alimentele procesate și să limitați băuturile alcoolice și cofeina. Alimentele organice sunt încurajate.
ROZ. Etape
Planul are patru faze.
Faza 1 (Resetare P.I.N.K.)
În timpul primei faze a P.I.N.K. plan, care este o fază de detoxifiere, veți limita caloriile la aproximativ 1.000 pe zi. Prima fază durează trei până la 14 zile. Alcoolul este interzis, iar carbohidrații sunt restricționați în această fază de detoxifiere. DVD-urile de antrenament de prima fază vă vor învăța elementele de bază ale antrenamentului de forță.
Faza 2 (P.I.N.K. Primar)
Faza a doua a P.I.N.K. planul este mai puțin restrictiv, permițându-vă 1.600 de calorii pe zi. Această fază se concentrează pe fructe, legume, cereale integrale și proteine. Veți începe și un program de antrenament cardio de înaltă intensitate.
Faza 3 (Shred de șapte zile)
Veți intra în P.I.N.K. faza a treia când sunteți aproape de a vă atinge obiectivul (în limita a cinci kilograme). În acest timp, veți continua să vă exercitați (în special antrenamente de forță și rezistență) și sunteți încurajați să consumați o mulțime de supă de legume și suplimente de vitamine pentru a satisface nevoile de nutrienți. În faza a treia, veți reduce grăsimea și carbohidrații.