Rotiți-vă drumul subțire 10 sfaturi pentru a arunca caloriile pe bicicletă - Esență
Dacă nu ați fost niciodată la un curs de filare, pierdeți unul dintre cele mai tari antrenamente de sablare a caloriilor din jur. Așezat pe o bicicletă de interior pentru o oră poate suna orice altceva decât interesant, dar veți fi surprinși să aflați că este un antrenament extraordinar pentru tot corpul, care este o mulțime de distracție. În calitate de fan avid Spinning de opt ani și instructor certificat, vă împărtășesc 10 motive pentru care ar trebui să alergați (nu să mergeți!) La cel mai apropiat studio Spin. (Și da, doamnelor, vom vorbi despre cum să faci scaunul confortabil, de asemenea!)
Sunteți nou în Spinning? Începe aici.
„Învârtire” este denumirea comercială pentru ciclismul în interior (la fel ca „Kleenex” este denumirea mărcii pentru țesut). Este o clasă de antrenament cardio și de forță de înaltă intensitate în care fiecare student merge cu bicicleta de papetărie timp de 45 de minute până la o oră. Bicicleta are un buton care vă permite să reglați rezistența pentru a face pedalarea mai mult sau mai puțin dificilă. Există, de asemenea, diverse poziții pe bicicletă, cum ar fi un sprint așezat, urcare în picioare sau sărituri, care fac din clasă un antrenament total. Vă puteți aștepta să ardeți de la 550 la 700 de calorii la fiecare clasă de centrifugare de 60 de minute, în funcție de activitatea și nivelul de fitness.
Căutați clasa potrivită
Ca în cazul oricărei clase de fitness, este important să vă conectați cu instructorul și colegii de clasă. Îmi place să-mi fac cursurile interactive și să îi încurajez pe elevi să se implice și să participe cu apeluri telefonice și chiar high-fives. Muzica potrivită este, de asemenea, cheia pentru a face distracția clasei. Dacă nu sunteți mulțumit de prima dvs. clasă, încercați un nou instructor sau studio până când găsiți potrivirea potrivită.
Montează-te pe bicicletă
De multe ori, elevii care se plâng de disconfort în timpul cursului Spin nu au scaunul sau ghidonul poziționat corect. Scaunul dvs. ar trebui să fie la înălțimea șoldului în timp ce stați lângă bicicletă. Simțiți-vă liber să mutați scaunul înainte sau înapoi, astfel încât partea din spate să fie poziționată mai confortabil pe cea mai lată parte a scaunului. Înălțimea ghidonului poate fi ajustată pentru a se potrivi cu nivelul dvs. de confort, dar trebuie ajustată aproximativ la aceeași înălțime ca și tipul șeii. Instructorul dvs. vă poate ajuta să găsiți cea mai potrivită potrivire, așa că nu vă fie teamă să cereți ajutor individual.
Durerea de fund va dispărea, promit!
"Învârtirea mă face să mă doară fundul!" L-am auzit de nenumărate ori. Este total normal ca noii studenți să aibă durere în zona inferioară sau a picioarelor după prima lor călătorie. Durerea va dispărea pe măsură ce mușchii feselor devin mai tonifiați și mai rezistenți la ciclism. Dacă suferiți de durere, o pereche de pantaloni scurți de bicicletă căptușiți, care se potrivesc perfect, vă pot ajuta, dar în cele din urmă, scaunul nu va face rău cu cât participați mai mult la curs.