Robert Rast; Nutriția Spiritului

In curand.

robert

Proteine ​​din zer:

COMBUSTIBIL:

Creatina:

BCAA:

L-glutamină:

Ulei de pește:

Carnitină:

CLA:

Cum le iau pentru a maximiza creșterea musculară?

Stivă de bază - negru

Doar elementele de bază pentru oricine dorește să obțină câștiguri.

Pro Stack - Albastru

Totul, de la stiva de bază și multe altele pentru cei serioși cu privire la împachetarea pe mușchi.

Legend Stack - Roșu

Totul, de la Pro Stack + CLA și L-Carnitină, pentru a rămâne cât mai mărunțiți în timp ce câștigați.

  1. Wake Up Shake
    1. FUEL 2 Scoops (65g)
    2. L-Glutamină 1 lingură (5g)
    3. CLA 1 Scoop (5g)
    4. L-Carnitină 1 lingură (3g)
  2. Ulei de pește - 2-3g (2-3 pastile)
  3. Mic dejun 30 de minute mai târziu (războinicii se pot combina într-un monstru shake)
  1. CLA 1 Scoop (5g)
  2. Ulei de pește - 2-3g (2-3 pastile)
  1. COMBUSTIBIL 3-4 linguri (65-100g)
  2. Creatină 1 Scoop (5g)
  3. BCAA 2 Scoops (10g)
  4. L-GLutamină 1 lingură (5g)
  5. L-Carnitină 1 lingură (3g)
  6. Apă 1 Litru
  1. CLA 1 Scoop (5g)
  2. Ulei de pește - 2-3g (2-3 pastile)
  1. Whey Protein 1-2 Scoops (30-60g) (această cantitate depinde de cât de plin sunt de la cină și de cât de rupt se simt mușchii mei)
  2. L-Glutamină 1 lingură (5g)
  3. BCAAs 1 Scoop (5g)

Următoarele poziții sunt disponibile imediat. Dacă ai talent și te antrenezi, vrem să-ți vorbim.

Strateg de socializare: Creați și distribuiți conținut, evenimente, legate de fitness și sănătate interesante etc.
Creșteți participarea utilizatorilor
Dezvoltare multimedia ： Planificați și creați videoclipuri, reclame și imagini interesante/virale cu grupul media
Coordonator de evenimente: Planificați și coordonați cooperarea săptămânală de antrenament, standurile demo, târgurile comerciale etc.
Dezvoltator web: să integreze platforme online, dezvoltarea site-urilor web etc., să maximizeze utilizarea și expunerea diferitelor canale

]

  1. Wide Grip Lat Pulldown
  2. Rând de cablu așezat
  3. Reverse Pulldown– în biceps
  4. Buclă cu bile
  5. Curl predicator
  6. Cable Crunch
    1. Dublați intervalul de repetări pentru acest exercițiu (de exemplu, dacă sunteți într-o săptămână de 12-15 repetări, până la 24-30 de repetări)
  7. Decline Oblic Situp 3, 2x
    1. Dublați intervalul de repetări pentru acest exercițiu (de exemplu, dacă sunteți într-o săptămână de 12-15 repetări, până la 24-30 de repetări)
  1. Genuflexiune
  2. Deadlift
  3. Presă cu un singur picior
  4. Extensia piciorului
  5. Ridicarea vițelului în picioare
    1. Dublați intervalul de repetări pentru acest exercițiu (de exemplu, dacă sunteți într-o săptămână de 12-15 repetări, până la 24-30 de repetări)
  6. Ridicarea vițelului așezat
    1. Dublați intervalul de repetări pentru acest exercițiu (de exemplu, dacă sunteți într-o săptămână de 12-15 repetări, până la 24-30 de repetări)

[: ro] Piept, umeri, triceps Bench Press Dumbbell Fly Military Press (Arnold Press) Lateral Raise Dips 3 Triceps Cable Press/Skull Crusher Faceți următoarea cantitate de repetări, în funcție de săptămâna din fiecare fază: Săptămâna Reps 1 12-15 Fiecare set la eșec, ultimul set al fiecărui exercițiu: Set pauză 2 9-11 Fiecare set la eșec, ultimul set [...]

[: ro] Vrei să îți maximizezi progresul la sală și ai văzut videoclipul Pause Set, dar ce faci atunci când ridici atât de greu încât abia ai putea stoarce 1 sau 2 repetări pe setul tău de pauză? Introduceți SETUL DE DROP. Un set de picături vă permite să obțineți aceeași rupere musculară, [[]

  1. Bench Press
  2. Zbura cu halteră
  3. Presă militară (Arnold Press)
  4. Ridicare laterală
  5. Dips 3
  6. Presă de cablu triceps/Concasor de craniu
  1. Genuflexiune
  2. Deadlift
  3. Presă cu un singur picior
  4. Extensia piciorului
  5. Ridicarea vițelului în picioare
  6. Ridicarea vițelului așezat
  1. Wide Grip Lat Pulldown
  2. Rând de cablu așezat
  3. Reverse Pulldown– în biceps
  4. Buclă cu bile
  5. Curl predicator
  6. Cable Crunch 3, 2x
  7. Decline Oblic Situp 3, 2x