Robert Downey Jr. Antrenor de antrenament
Downey Jr trebuia să fie slab și smuls pentru a juca un Holmes complet în noul film al lui Guy Ritchie. Iată cum a făcut-o
„Pentru a-l forma pe Robert Downey Jr. să-l joace pe Sherlock Holmes, am făcut antrenamente cu volum mare și intensitate scăzută pentru a-și construi nivelul cardio și rezistența musculară”, spune legendarul antrenor american al lui Robert Downey Jr., Brad Bose. „Nu voiam să devină imens, dar trebuia să fie suficient de în formă pentru a-și face propriile cascadorii. Pentru a realiza acest lucru, am folosit o mașină numită Vortex Perfect Storm, o multi-sală de sine stătătoare, care are o mulțime de accesorii pentru cabluri și rezistență.
„Am face intervale pe Furtuna Perfectă, lovind grupurile sale musculare majore din diferite unghiuri, apoi am terminat cu o urcare pe scara lui Jacob - o bandă de alergare înclinată - pentru a-și îmbunătăți cardio-ul”, spune Bose.
A funcționat clar - în imaginea de mai sus puteți vedea cât de potrivit s-a arătat Robert Downey Jr după ce a făcut această rutină. Nu toată lumea are acces la o furtună perfectă Vortex sau la o scară a lui Jacob, desigur, dar puteți obține totuși un corp precum Robert Downey Jr făcând antrenamentul nostru în dreapta. Cheia pentru aceasta este menținerea volumului ridicat și parcurgerea fiecărui set într-un ritm constant. Faceți cinci minute pe o mașină de vâslit ca o încălzire și odihniți-vă cât mai puțin între seturi cât puteți face față.
Ridicarea genunchiului
Ţintă: abdominale inferioare
Seturi 3 Rep 6,8,6
Agățați-vă de o bară sau curele de cot. Încercați să nu vă balansați. Ține-ți picioarele împreună. Folosește-ți abdomenul pentru a-ți atrage genunchii spre piept. Țineți o secundă în partea de sus a mișcării. Coborâți încet, fără să vă balansați.