Ritualurile de dimineață au un adevărat merit
Știu, știu ... ritualurile de dimineață pot provoca un pic de ochi (și am inventat rola ochilor, așa că știu aceste lucruri). Dar ascultă-mă. Nu vorbesc despre scene de yoga atent curate și demne de Instagram pe peluză la răsăritul soarelui, urmate de o ceașcă aburitoare de ceai matcha pe terasă (fără urmă de pat sau față de pernă, desigur). Acest lucru nu este deloc realist, cu excepția cazului în care aveți un personal complet gospodăresc ȘI locuiți într-un film Disney.
Ritualurile de dimineață pot fi orice vă ajută să vă împiedicați și să vă ușurați ziua. Orice lucru care te ajută să ai grijă de corp și minte. Cu siguranță, ar putea fi yoga sau meditație sau o baie în dimineața. Cu toate acestea, dacă aveți copii sau câini pretențioși, ar putea fi mai mult ca să beți cafeaua sau ceaiul din dimineața din cana preferată și să vă gândiți la ceva, oricât de mic ar fi, pentru care sunteți recunoscător. Chiar dacă este doar ceașca de cafea sau ceai.
Diminetele atente
Indiferent de forma pe care o ia ritualul tău de dimineață, îți încurajez includerea unui element de atenție. Mindfulness te aduce în momentul prezent, trăgându-te cu blândețe de la a te opri asupra acelui lucru întâmplat ieri sau îngrijorându-te cu privire la toate lucrurile pe care trebuie să le faci astăzi. Cel puțin, nu înghiți doar acea ceașcă de cafea (sau ceai) - ia câteva momente pentru a observa și savura aroma, absorbi cât de bun are gustul primei înghițituri, simți aburul pe față și căldura ceașcă în mâini.
Sunt un fan al includerii, cel puțin o scurtă meditație de mindfulness dimineața (după prima ceașcă de cafea, dacă este necesar). Mulți oameni cred că, pentru ca meditația să „numere”, trebuie să fie ceva de genul 30 de minute sau mai mult (interesant cât de asemănător este cu mitul despre ceea ce este necesar pentru ca activitatea fizică să „numere”). Adevărul este că chiar și o meditație de UN MINUT are beneficii. Cu adevărat. Cei care știu mult mai mult decât mine pe această temă spun că așa este, iar propria mea experiență o confirmă.
Desigur, dacă puteți face mai mult de un minut, este chiar mai bine. Personal, îmi place să meditez timp de aproximativ 20 de minute, deoarece asta îmi oferă șansa să mă instalez într-adevăr în meditație, dar în unele zile mi se pare greu, așa că Voi medita timp de 5 sau 10 minute și mă voi simți întotdeauna mai bine pentru asta. Acest lucru este adevărat chiar și în acele zile în care mintea mea este deosebit de neliniștită și meditația se simte grea - acele sesiuni dificile îmi amintesc doar de ce am căutat meditația în primul rând.
Povestea mea despre originea meditației
Acum câțiva ani, când îmi terminam lucrarea de master. Tocmai finalizasem un stagiu intensiv de 9 luni, în timp ce mă strecuram în slujba mea cu normă întreagă (am făcut telemot) în serile și weekendurile. Odată ce am ieșit la aer și am „doar” lucrat jonglerie și teza mea, am constatat asta creierul meu încă funcționa la viteza de urzeală. NU s-ar stabili.
Am descoperit că există o mănăstire budistă zen la 10 minute de mers pe jos de casa mea, care oferea cursuri gratuite de meditație. M-am înscris și a fost una dintre cele mai bune decizii pe care le-am luat vreodată (după ce m-am căsătorit cu soțul meu și am decis să mă întorc la școală pentru a obține masteratul în nutriție).