Ringer Star Sarah Michelle Gellar; cu forma revistei Total Body Workout
Sarah Michelle Gellar este o femeie luptătoare, neînfricată! Veteranul de televiziune în rol principal în prezent joacă în cel mai nou spectacol de succes al lui CW, Ringer, dar ne surprinde de mai bine de un deceniu cu abilitățile sale puternice de actorie și cu corpul amator.
Care este secretul actriței pentru a păstra camera pregătită tot timpul? În plus față de urmărirea copilului ei adorabil (Charlotte Grace, în vârstă de doi ani, împreună cu soțul Freddie Prinze, Jr.), unele dintre secretele sale de fitness sunt exercițiile fizice în aer liber, Pilates, mâncarea sănătoasă și sucurile.
Gellar a lucrat, de asemenea, cu antrenorul celebru Phong Tran de la Joe's Gym. Tran, a cărui expertiză este un antrenament funcțional dinamic, a lucrat cu actrița atletică de trei ori pe săptămână timp de doi ani, concentrându-se în principal pe Plyometrics.
„Tipul de corp al lui Sarah a fost perfect, dar trebuia doar să fie mai puternică, deoarece face multe cascadorii proprii”, spune Tran. „Tot ceea ce am făcut a trebuit să se concentreze în jurul unui nucleu foarte puternic, iar abdomenul și spatele ei trebuiau întotdeauna să se angajeze.
Nu este surprinzător că Gellar a fost la fel de dedicată rutinei de fitness a lui Tran ca rolurile ei de actorie.
„A fost întotdeauna foarte prezentă în antrenamente, întotdeauna dispusă să încerce noi mișcări și să dea tot ce-i stă în putință”, spune Tran. "A fost clientul perfect!"
Deși este posibil să nu fim cu toții vedete TV, putem totuși să arătăm și să ne simțim ca una! Antrenorul talentat ne-a oferit o idee despre cum putem obține brațe șlefuite, picioare slabe și o secțiune super sexy - la fel ca Gellar. Citiți mai departe pentru mai multe!
O să ai nevoie: Rack pentru cabluri; covor de podea; gantere; fulie înaltă cu o bară dreaptă, cambrată sau V; pasul cutiei.
Cum functioneaza: Antrenamentul total al corpului lui Tran pe care l-a creat pentru Gellar se concentrează pe pliometrie pentru a lucra nucleul, bicepsul, tricepsul, quad-urile, gluteii, umerii, abdomenele, oblicele, spatele, coapsele, picioarele, hamstrings și fundul. Se compune din șapte mișcări efectuate într-un circuit timp de 60 de minute fără odihnă.
Începeți cu o întindere ușoară și apoi încălziți timp de 5-15 minute pe o bandă de alergat sau eliptică - orice vă pune în mișcare tot corpul!
PASUL 1: Rândul de cabluri ghemuit
Cum să o facă: Stați cu fața spre rackul de cabluri. Apucați ambii etrieri și ghemuiți-vă cu brațele îndreptate în fața voastră. Acum veți dori să vă ridicați și, în timp ce stați, trageți cablul de coaste. Faceți acest lucru printr-o mișcare fluidă, astfel încât, odată ce vă ridicați în poziție dreaptă, etrierii să fie chiar pe coastele voastre. Apoi ghemuiți-vă înapoi și lăsați-vă brațele să meargă drept în timp ce coborâți. Acesta este 1 reprezentant. Completați 10-15 repetări.
Mușchii acestei mișcări funcționează: Picioare, fund, spate, biceps și umeri.
PASUL 2: Flotări cu Side Twist