Ridică-ți stiloul și slăbește! Pierdere în greutate
Deși fiecare dietar știe că păstrarea evidenței alimentelor este o cheie pentru pierderea în greutate permanentă, puțini înțeleg importanța păstrării unui „jurnal emoțional”.
Regimul pentru slăbit poate fi la fel de simplu ca menținerea jurnalului alimentar sau (cu atât mai dificilă) scufundarea în apele întunecate ale psihicului. De exemplu, care emoții motivează, sabotează, urmăresc sau inspiră? vă sprijină, care vă subminează concentrarea cu observații ascunse sau invitații constante la înghețată? Toate vor fi dezvăluite în jurnalul tău privat.
Dintre toate exercițiile din jurnal pentru a obține o perspectivă, un favorit este „Scrisoarea către corpul meu”. În acest exercițiu, dieterul creează de fapt o scrisoare către sine, fiind cât se poate de onest. Un eșantion ar putea fi „Dragă corp gras, Te urăsc, te urăsc, te urăsc. Urăsc rolele tale de grăsime pe mine, urăsc că îmi dor genunchii, urăsc că ai prefera să ai un danez decât să mă lași să mă simt bine cu mine. Urăsc că ai fost bine toată ziua și știu că în seara asta vei fi un porc ".
Ce realizează acest tip de scrisoare? Pentru mulți - în loc să adauge la o porțiune deja uriașă de auto-detestare - oferă un mod puternic de recunoaștere și inversare a situațiilor declanșatoare. În acest exemplu, când vine noaptea și jurnalistul conduce pentru pinta lui Ben și Jerry, există o șansă bună ca scrisoarea să fie amintită.