Luna educației colesterolului Cât de mult ar trebui să mănânci - Echipament medical pe malul muntelui

Astăzi, mai mult de jumătate dintre adulții americani au o boală cronică, adesea legată de o dietă slabă. Este necesar să subliniem importanța creării unui model alimentar sănătos pentru a menține sănătatea și a reduce riscul general de boală. Tot ceea ce consumăm, fiecare alegere pe care o facem în fiecare zi contează.

Corpurile noastre au fost create pentru a pofti în mod natural vitamine și substanțe nutritive care se găsesc doar în anumite grupe de alimente. Amestecul potrivit dintre aceste alimente vă poate ajuta să deveniți mai sănătos acum și în viitor. Pentru a trăi un stil de viață mai hrănitor, începeți cu mici modificări pentru a face alegeri mai sănătoase de care vă puteți bucura. De exemplu:

Faceți jumătate din farfurie cu fructe și legume.
Concentrați-vă pe fructele întregi și variați-vă legumele.
Faceți jumătate din boabe întregi.
Treceți la lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi.
Variați-vă rutina de proteine.
Bea și mănâncă mai puțin sodiu, grăsimi saturate și zaharuri adăugate.

Dar, de unde știi ce alimente sunt în grupurile de alimente? Vă vom descompune mai jos:

După cum putem vedea din piramida alimentară, ar trebui să consumăm aproximativ 30% din apă în fiecare zi pentru a ne rehidrata. 30% din apă echivalează cu 8 pahare. Corpurile noastre sunt formate din apă, dar ne scurgem în mod constant de ea prin transpirație, lacrimi, urinare și chiar respirație. Este imperativ, în special pentru o funcție renală bună, să ne completăm corpul cu cantitatea adecvată de apă.

Fructe

În continuare, pe piramida alimentară sunt fructele și legumele. Orice fruct sau suc de fructe 100% contează ca parte a grupului de fructe. Fructele pot fi proaspete, conservate, congelate sau uscate și pot fi întregi, tăiate sau puriate. În general, oamenii au nevoie de aproximativ 25% din fructe și legume, cu toate acestea, cantitatea de fructe pe care trebuie să o consumați depinde de vârstă, sex și nivelul de activitate fizică. De exemplu:

Copii de 2-3 ani: 1 cană de fructe pe zi
Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1 până la 1,5 căni
Fete de 9-13 ani: 1,5 căni
Fete de 14-18 ani: 1,5 căni
Băieți 9-13 ani: 1,5 căni
Băieți de 14-18 ani: 2 căni
Femei 19-30 ani: 2 căni
Femeile de 31-50 de ani: 1,5 căni
Femei de peste 51 de ani: 1,5 căni
Bărbați între 19-30 de ani: 2 căni
Bărbați 31-50 de ani: 2 căni
Bărbați de peste 51 de ani: 2 căni

Legume

Ca și în cazul fructelor, orice suc de legume sau de legume 100% este considerat membru al grupului de legume. Legumele pot fi crude sau fierte; proaspete, congelate, conservate sau uscate/deshidratate; și pot fi întregi, tăiate sau piure. Pe baza conținutului lor de nutrienți, legumele sunt organizate în 5 subgrupuri: legume verde închis, legume cu amidon, legume roșii și portocalii, fasole și mazăre și alte legume.

Cantitatea de legume pe care trebuie să o consumați depinde din nou de vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Sumele zilnice totale recomandate și sumele săptămânale recomandate variază și în funcție de subgrupuri. În general:

Copii de 2-3 ani: 1 cana de legume zilnic
Copii 4-8 ani: 1,5 cani
Fete 9-13 ani: 2 căni
Fete 14-18 ani: 2,5 cani
Băieți 9-13 ani: 2,5 cani
Băieți 14-18 ani: 3 cani
Femei 19-30 ani: 2,5 cani
Femei 31-50 ani: 2,5 cani
Femei de peste 51 de ani: 2 căni
Bărbați 19-30 de ani: 3 cani
Bărbați 31-50 de ani: 3 cani
Bărbați de peste 51 de ani: 2,5 cani