Ridicarea durerilor de cap Cum să le observi, să le eviți și să le remediezi rupându-ți mușchii
Robert Camacho
Paramus, New Jersey, Statele Unite
Forță și condiționare, kinetoterapie, mobilitate și recuperare
Planificarea este importantă pentru multe aspecte ale vieții. Din păcate, există întotdeauna o varietate de obstacole al căror singur scop pare să fie deraierea planurilor menționate.
Am planificat un articol întreg cu segmente video și exerciții de mobilitate. A fost minunat. Apoi m-am rănit. Nici măcar nu sunt sigur că aș numi ceea ce s-a întâmplat drept un prejudiciu, dar este o afecțiune care este frustrant de frecventă în rândul halterofililor de tot felul. Vă poate afecta în mod negativ funcționalitatea și capacitatea de a vă antrena câteva zile, dacă aveți noroc și, eventual, săptămâni, dacă nu sunteți.
Astăzi voi vorbi despre ridicarea durerilor de cap: ce sunt, de ce se întâmplă, cum să le eviți și ce să faci dacă primești una.
De ce mă doare ochii?
În timp ce durerea de cap a elevatorului este un colocviu popular, starea este mai frecvent cunoscută sub numele de durere de cap de tensiune. Din punct de vedere clinic, aceștia prezintă o durere de strângere sau stoarcere într-un model de halo în jurul coroanei craniului, provenind de la occipitul (unde craniul tău se întâlnește cu vârful vertebrelor).
Când le primesc, se simte că cineva mi-a înfipt acul unei pompe de bicicletă în baza craniului și a început să mă pompeze cu furie până când creierul meu riscă să-mi explodeze orificiile ochiului. Dar hei, poate că sunt doar eu.
Durerea din spatele ochilor sau uneori chiar sensibilitatea la lumină pot fi asociate cu dureri de cap tensionate datorită cauzei lor principale: strângere sau inflamație a mușchilor care se atașează la occiput și la musculatura din jur. Nervul occipital este situat chiar acolo, în partea din spate a craniului. Când mușchii de pe gât se enervează, îi scot pe nerv comprimându-l. În plus față de durerile de cap, acest lucru poate provoca dificultăți în mișcarea gâtului, durere cu lucruri care măresc presiunea sângelui sau craniană (cum ar fi tuse sau reținerea respirației) și, în cazuri severe, chiar amețeli, greață și vărsături. Distracţie.
Postura ta proastă în timp ce stai nu te ajută
La fel ca majoritatea problemelor de durere musculo-scheletică, cauza principală este cel mai probabil cea de poziționare. Există o grămadă de mușchi în interiorul și în jurul gâtului, dar suspecții obișnuiți sunt trapezul superior, scapula levatorului și sternocleidomastoidul.
De asemenea, terapeuții identifică frecvent scalenele ca fiind o problemă comună, dar experiența mea a fost că scalenele supărate sunt mai adesea daune colaterale, spre deosebire de o cauză primară, și că locația lor particulară le face un originar puțin probabil de dureri de cap tensionate.
Cauzele zilnice ale durerilor de cap tensionate sunt de obicei rezultatul unei posturi slabe, a umerilor înainte și a unei poziții excesive a capului. Când stai cu o postură mizerabilă și cu capul înainte, îți lungi simultan mușchii de pe ceafă, în timp ce le ceri să se contracte pentru a sprijini creșterea greutății capului tău.
Nu, evident, masa craniului dvs. nu crește spontan, dar poziția optimă pentru cap și gât este verticală și neutră, adică o poziție care necesită puțină energie pentru a se menține, deoarece craniul este așezat deasupra coloanei vertebrale. Fiecare centimetru al capului tău vine înainte crește semnificativ tensiunea atât pe vertebrele cervicale, cât și pe mușchii care le mișcă, deoarece le pui într-un dezavantaj mecanic sever. Capul tău nu se mărește, dar forța pe care o generează pentru rezistența mușchilor. Acest lucru îi face să fie supărați, strânși și inflamați - deci nu faceți aceste lucruri.