Rezultatul Bestiei mele de corp - Ca vegan, culturist de sex feminin - Veganul nejudecat
Construirea mușchiului ca femeie: de ce se poate simți uneori atât de complicat? Nu trebuie să fie!
Înainte de a obține rezultatele mele Body Beast, și eu am cheltuit TONE din viața mea căutând cum să construiesc mușchi, ce să mănânc și cum să fac totul să funcționeze odată ce am devenit vegan în special ... Construirea mușchilor părea la fel de simplă ca și trecerea secțiunii de matematică a SAT (citiți: aproape că am respins-o). Te simți?
Dar nu trebuie să fie. Culturismul ca femeie este total realizabil și nu trebuie să-ți pierzi anii din viață pe care i-am petrecut încercând să-mi dau seama.
Aici, voi împărtăși rezultatele mele cu programul de ridicare a greutății Beachbody, Body Beast. Acesta este un program destul de tradițional, de culturism din vechea școală, și prin asta vreau să spun, greutate ridicată, cardio minim, o împărțire tradițională (mai multe despre asta într-o secundă) și, de obicei, 3-5 seturi de 10-12 repetări.
Cu alte cuvinte, exact ceea ce încercam să fac când mergeam în sala de sport în fiecare zi, îmi făceam antrenamentele DIY prin Pinterest și capturi de ecran pe care le făcusem din articolele Shape.com. Cu excepția faptului că știți, este de fapt un plan complet realizat de experți, vs. Abordarea mea aleatorie cu patchwork de a lucra părți ale corpului aleatorii și sperând că voi vedea rezultate.
Iată ce voi împărtăși!
- Voi descompune pe scurt piulițele și șuruburile Body Beast ca program
- Devenind real despre cine este pentru și nu pentru
- Și, bineînțeles, împărtășirea rezultatelor mele Body Beast atât ca o persoană obișnuită, cât și când am folosit-o pentru pregătirea mea pentru spectacolul bikini.
First Off .... Ce este Body Beast?
Făcut de Beachbody, pe care l-am folosit exclusiv pentru toate antrenamentele mele în ultimii 5 ani, Body Beast este un „antrenament la domiciliu” online, în flux, care se poate face de fapt fie la sală, fie acasă. Folosește gantere de diferite greutăți și este un program de 12 săptămâni (unul dintre cele mai lungi din Beachbody), cu 6 antrenamente pe săptămână, care au aproximativ 30-45 de minute fiecare.
Body Beast este ceva ce poți repeta, cu siguranță - l-am făcut ani de zile, nu săptămâni, dar programul este așezat pentru a fi făcut în bucăți de săptămâni. O fază de „construire”, o fază „în vrac”, ambele concentrându-vă pe ridicarea greutății, mâncarea multă și punerea densității musculare, și apoi o fază de „fiară” sau distrugere concepută să vă aplece. Există, de asemenea, două piese separate pentru cei care doresc să pună masă și mușchi serioși, vs. cei care doresc să îngrămădească în principal mușchiul slab, cu o creștere mai mică a dimensiunii. Antrenamentele sunt aceleași, dar cantitățile de cardio și organizațiile de antrenamente sunt manipulate.
Împărțirea este după cum urmează. Deci aveți un piept/tris, picioare, spate/bis, cardio, abdominale, umerii despărțiți în faza de construcție, și apoi un piept, picioare, brațe, cardio, abs, spate, umeri despărțiți în fază masivă. Faza bestiei este un amestec al ambelor.
Iată un videoclip!
Totul este condus de Sagi Kalev, un culturist decorat și antrenor cu titlul de „Mr. Israel ”.
Puteți urmări Body Beast fie pe laptop, fie pe televizor inteligent, fie pe telefon, prin intermediul serviciului de streaming Beachbody on Demand. Alternativ, vine cu PDF-uri tipărite, dacă preferați să urmați foile de antrenament și să nu urmăriți Sagi sau echipa sa de rezervă.
Body Beast, la fel ca toate programele Beachbody, vine cu un plan de masă însoțitor (mai multe despre asta într-o secundă), deoarece într-adevăr nu puteți depăși o dietă săracă.
Pentru cine este Bestia Corpului și pentru cine ar trebui să o sară?
Întotdeauna mi-a fost puțin amuzant cât de subevaluat și subutilizat este, IMO, Body Beast. Majoritatea oamenilor au auzit de Beachbody’s P90x sau Insanity sau chiar de unele mai noi, cum ar fi 21 Day Fix. Dar Body Beast este cu siguranță puțin sub radar.
Asta s-ar putea datora faptului că nu va fi blocajul tuturor. Încep prin a spune dacă nu doriți să vă puneți mușchi și nu vă place să vă ridicați, alegeți altceva! De asemenea, dacă nu aveți acces la o sală de sport sau la greutăți acasă și nu doriți să investiți în ele, pur și simplu nu o puteți face. Nu aveți nevoie de o bancă, dar cu siguranță aveți nevoie de greutăți și nu de bebeluși mici! (Folosesc în mod regulat un set de 12, 20 și 25 de ani. Când am acces la o sală de sport, folosesc 30 de ani pentru unele mutări.)
De asemenea, Body Beast are o atmosferă hotărâtă de „sală de gimnastică” pe care mulți oameni nu o pot înțelege. Eu sunt un pic frate, beau dintr-o cană de galon și port tancuri tăiate și așa, așa că pot să atârn. Dacă nu puteți, urmarea de la PDF-uri și omiterea completă a comentariilor video este o soluție excelentă. (De asemenea, ideal dacă folosiți sala de sport și nu doriți să transmiteți în flux!)
În cele din urmă, dacă sunteți în căutarea unui program pentru începători, doriți cardio pur sau nu sunteți dispus să câștigați un pic de dimensiune/greutate/mușchi, probabil că ar trebui să treceți! Există o mulțime de opțiuni mai bune pentru dvs., dar aceasta este pentru persoanele care doresc să cultive, simplu și simplu.
Doriți să construiți mușchi! Acest rahat funcționează - așa cum veți vedea într-o secundă când îmi împărtășesc propriile rezultate ale Body Beast. Este comparabil cu orice ați cumpăra de la un antrenor sau antrenor de pregătire. Perioadă. De fapt, când mă antrenam pentru spectacolul meu de bikini, antrenorul meu mi-a spus să-mi economisesc banii și să folosesc Body Beast, mai degrabă decât să-mi creeze un program.