Rezoluții de Anul Nou 4 sfaturi pentru pierderea în greutate susținute de știință pentru 2019 Johnson; Johnson
Pe parcursul lunii ianuarie, difuzăm o serie de articole „Anul Nou, noi obiceiuri sănătoase” despre cum să abordăm obiceiurile comune de sănătate proastă prin adoptarea unor tehnici simple de schimbare a comportamentului. Am început seria cu sfaturi despre cum să ucizi stresul și să dormi mai mult. În această săptămână, ne uităm la o altă problemă de sănătate predominantă: cum să slăbești pe termen lung.
Există un motiv pentru care sala de gimnastică locală este plină în această perioadă a anului: ianuarie este momentul principal pentru a rezolva rezoluțiile privind pierderea în greutate. Și, deși aproximativ un sfert dintre adulții americani au promis că vor pierde kilograme în 2017, adevărul greu este că s-ar putea să se fi trezit făcând acest lucru și în anii care au urmat, deoarece aproape 50% dintre oameni ajung să-și stabilească aceleași obiective an de an, potrivit unui sondaj Harris.
Asta pentru că pierderea în greutate este greu- Și mai greu încă atunci când încerci fără un plan în loc. De aceea, am vorbit cu experții pentru a afla cum să implementăm schimbări cu adevărat durabile care vă pot ajuta să vă pregătiți pentru succes - cum ar fi aceste patru sfaturi destul de simple privind schimbarea comportamentului.
Reîncadrați motivul pentru care ați pierdut în greutate
„Dacă te uiți la acești trei șoferi, ceea ce au în comun toți este că toți se referă la ideea de a îmbunătăți calitatea vieții”, spune el. „Când îți schimbi mentalitatea de la gândirea„ Vreau să slăbesc ”la„ Vreau să-mi îmbunătățesc viața ”, tot efortul devine o poveste diferită.”
El devine mult mai probabil să aibă succes, adaugă el, întrucât gândirea la pierderea în greutate ca o investiție continuă în viitorul tău, mai degrabă decât un plan pe termen scurt, poate crește în mod major stimulentul tău de a rămâne pe drumul cel bun.
Așadar, gândiți-vă la acea plimbare de putere de dimineață ca la o modalitate de a vă spori energia și de a vă curăța mintea pentru ziua următoare, mai degrabă decât ceva ce trebuie să faceți pentru a atinge un anumit număr pe scară. Sau faceți echipă cu un prieten de antrenament, astfel încât excursiile la sala de sport devin la fel de multe despre conexiune, precum arderea caloriilor.
În esență, reconstruiți-vă gândirea pentru a asocia pierderea în greutate cu a face viața mai plăcută - ceea ce vă va oferi motivație pe termen lung.
Adoptați câteva obiceiuri de rutină ale succesului
În schimb, vă sfătuiește, faceți schimbări în rutina dvs. la care vă puteți menține pe termen lung.
Potrivit Registrului Național de Control al Greutății, care urmărește peste 10.000 de persoane care au pierdut cantități semnificative de greutate și au păstrat-o pe termen lung, 94% din aceste povești de succes exercită în mod regulat și consumă diete cu conținut scăzut de calorii.