Exerciții care vă vor ajuta să slăbiți și grăsimea din burtă - Times of India
Repere
Incorporează aceste exerciții de bază, sigure în regimul tău zilnic, pentru a obține abdominale de spălat
Scânduri de cot
Acest lucru funcționează la baza dvs. Cunoscută și sub numele de Kumbhakasana, scândura cotului este unul dintre cele mai fine și mai sigure exerciții abdominale, deoarece nu numai că îți antrenează abdomenele, ci și spatele. Întărește coloana vertebrală și crește nivelul de rezistență al nucleului tău. Cum se fac scânduri cot: Aliniați-vă corpul cu podeaua cu spatele plat, adică poziția de împingere. Kunal explică: „Țineți secțiunea mijlocie strânsă, corpul de la umeri până la osul cozii ar trebui să fie într-o singură linie. Șoldurile ar trebui să fie strânse și să țină partea inferioară a spatelui în aer și să nu cadă. Coatele ar trebui să fie drepte sub umărul nostru sau va exista o presiune inutilă pe umeri. Respirația este foarte importantă, nu vă țineți niciodată respirația. Genunchii ar trebui să fie drepți și puternici. ” Pasul pentru a trece printr-o scândură mai mult timp este să vă acordați melodia favorită, care vă ține distras de durerea de a ține scândura.
Adăugați o variantă (scânduri cot) Odată ce ați însușit scândura, încercați să vă așezați picioarele pe un scaun mai înalt sau pe un blat de masă și încercați scândura ușor ridicată. Acesta este un mod de a crește nivelul de dificultate și de a vă provoca și șoca corpul pentru a obține rezultate mai bune.
Extensii de picioare
Principala zonă cu probleme este de obicei absul inferior. Extensiile picioarelor cu diferite variații o pot funcționa cu adevărat. Cum să faceți extensii de picioare: culcați-vă plat pe covor, ridicați picioarele mai sus, apoi îndreptați-vă, venind spre dvs. Apoi aruncați-le în jos și aproape atingeți podeaua și aduceți-le imediat din nou. Începeți cu mai puține repetări inițial și apoi mergeți până la 20 de repetări x patru până la cinci seturi.