Revoluția dietei
Revoluția este un cuvânt puternic, cu conotații puternice:
Revoluționează: Schimbă radical; face diferit; provoacă o transformare.
Întrebarea care trebuie pusă înainte de a începe o revoluție dietetică este de ce o faci? Vă lipsește puterea și puterea? Purtați prea multă amortizare suplimentară? Sau pur și simplu aspirați la îmbunătățiri continue? Nevoile dvs. specifice vor determina necesitatea unor schimbări radicale și cum să faceți acest lucru.
Desigur, aceasta nu înseamnă că sunt necesare schimbări radicale pentru a avea succes. Cu toate acestea, schimbările radicale pot fi potrivite pentru o perioadă scurtă de timp pentru a atinge obiective specifice.
Mai jos sunt trei sfaturi care se pot rupe de „norma” dvs. și vă pot ajuta să vă revoluționați dieta.
Ciclism cu carbohidrați
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au devenit foarte populare pentru scăderea grăsimii corporale. Teoria este solidă - reduceți aportul de calorii și creați un mediu mai bun de ardere a grăsimilor prin controlul nivelurilor de insulină (carbohidrații, în special carbohidrații zaharoși, pot crește nivelurile de insulină care pot limita arderea grăsimilor). Cu toate acestea, dacă aveți obiective de performanță și aveți nevoie de combustibil pentru sesiuni de antrenament intense, dietele foarte scăzute cu carbohidrați pot să nu fie optime.
Ideea ciclului cu carbohidrați este să ai zile cu carbohidrați mari, zile medii și zile scăzute. Scopul zilelor înalte este de a „alimenta” corpul, de a umple nivelurile de combustibil și de a crește potențial circulația hormonilor metabolici.
Un exemplu ar putea fi:
Luni: Scăzut (75-100g carbohidrați)
Marți: Scăzut (75-100g carbohidrați)
Miercuri: mediu (150g carbohidrați)
Joi: Scăzut (75-100g carbohidrați)
Vineri: mediu (150g carbohidrați)
Sâmbătă: Scăzut (75-100g carbohidrați)
Duminică: mare (500g carbohidrați)
Aceste recomandări nu sunt puse în calcul, dar din punct de vedere psihic vă poate ajuta să aveți o zi bogată în carbohidrați în weekend! Alternativ, cantitățile pot fi calculate în raport cu greutatea corporală:
Scăzut: 1-.1.25g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (80kg = 80-100g)
Mediu: 2g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (80kg = 160g)
Ridicat: 7g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (560g)
Momentul nutrienților
În loc să aveți tot timpul calorii foarte scăzute, este posibil să stabiliți timp aportul de nutrienți pentru a oferi corpului combustibil și substanțe nutritive atunci când are cea mai mare nevoie de ele. După o sesiune de antrenament intensă, este logic să ai niște carbohidrați și proteine - în acest moment corpul este într-o stare foarte receptivă pentru a absorbi substanțele nutritive, deci este logic să folosești abundența enzimelor/transportorilor în circulație.