Încărcați-vă pielea cu vitamina F Holland; Barrett
Articol de Donia Hilal, nutriționist senior Holland & Barrett, axat pe beneficiile vitaminei F pentru piele
Ce este vitamina F?
Vitamina F, mai frecvent cunoscută sub numele de acid linoleic, este un acid gras esențial din familia omega-6.
Probabil ați auzit mult mai multe despre omega 3 decât omega 6, dar acesta din urmă joacă, de asemenea, o mulțime de roluri cruciale în organism; inclusiv menținerea sănătății părului și a pielii.
Mai precis, acidul linoleic are un rol fiziologic în menținerea barierei de permeabilitate a apei a pielii, astfel încât stimulează pielea hidratată și suplă. Există, de asemenea, dovezi că cei care suferă de acnee au niveluri mai scăzute de acid linoleic în lipidele suprafeței pielii.
Care este cantitatea potrivită de acid linoleic și care sunt semnele că nu obțineți suficient?
Corpul nostru nu poate face acest compus crucial, dar există o mulțime de alimente care conțin vitamina F, deci este relativ ușor să obțineți mai mult acid linoleic pur și simplu urmând o dietă echilibrată - și nu există o doză zilnică recomandată.
Deși deficiența de vitamina F este rară, semnele pe care nu le obțineți includ pielea uscată inflamată, părul uscat, căderea părului și rănile care nu se vindecă bine.
Cum poți obține mai mult?
Alimentele cu vitamina F bogate în acid linoleic includ uleiurile vegetale, nucile, semințele și soia. Este important să luați în considerare raportul dintre omega 6 și omega 3 în dieta dvs.; cercetările recente sugerează că majoritatea oamenilor nu primesc suficient omega 3 și prea mult omega 6.