Rețete de supă Keto 9 supe ketogene delicioase care au un gust minunat

Nu sunt o persoană de iarnă. Frigul mușcător, zăpada, toate straturile alea de îmbrăcăminte. Pur și simplu nu este pentru mine.

Pot trăi într-o vară perpetuă și să fiu fericit. Dar, deoarece nu sunt un călător cu normă întreagă care urmărește vara, trebuie să mă ocup de iernile de acasă (care din fericire nu sunt prea rele).

Există un lucru la care aștept cu nerăbdare, totuși, iarna, și anume supa. Supă cremoasă, consistentă, plină de legume. Între acestea și tocană, nu mănânc mult altceva pe parcursul lunilor de iarnă.

Multe supe populare sunt surprinzător de bogate în carbohidrați - acest lucru se poate datora utilizării legumelor foarte amidon (cum ar fi cartofii) sau a agenților de îngroșare (cum ar fi făina de porumb). Dacă sunteți destul de nou în ceea ce privește urmarea unei diete ketogenice, veți fi încântați să auziți că este de fapt destul de simplu să ajustați rețetele de supă pentru a avea un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi.

Cum să-ți faci ciorba prietenoasă

În primul rând, alegeți tăieturi mai grase pentru proteine. Pulpele de pui, coada-ochi și somonul sunt opțiuni bune. Nu numai că ajută la producerea cetonelor și vă oferă o doză bună de omega 6 și 9, dar îmbunătățesc aroma supei.

În continuare - selectați legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. Broccoli, țelina, ciupercile și varza sunt toate legume delicioase și cu conținut scăzut de carbohidrați, care funcționează bine în supe. Supele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a folosi legume care nu mai sunt proaspete și crocante (dar nu sunt încă pregătite pentru grămada de compost).

Și în sfârșit - grăsimea în plus. Tăieturile grase de carne nu sunt adesea suficiente pentru a ajunge la raportul corect de grăsime. Puteți crește conținutul de grăsimi (și aroma!) Din supele dvs. adăugând brânză, unt, smântână sau cremă de cocos.

Rețete de supă Keto

Pentru a începe, am pregătit o selecție de rețete delicioase de supă ketogenică pe care să le încercați în această iarnă.

Supă de pui fără tăiței Keto

Supa de tăiței de pui este supa „go-to” atunci când lupți cu o răceală. Această versiune este realizată fără tăiței pentru a-l păstra ceto și este realizată cu bulion de os pentru a crește factorul nutritiv. Chiar dacă nu sunteți bolnavi și doriți doar o supă consistentă și reconfortantă, puteți încerca această supă de pui Keto fără tăiței.

• Calorii: 509
• Grăsimi: 40g
• Proteine: 33g
• Carbohidrati neti: 4g

Vizualizați această rețetă pe Keto Bootstrap: supă de pui Keto fără tăiței

Keto Broccoli Cheddar Soup

Supa de broccoli cheddar este făcută în mod obișnuit cu cartofi pentru ao face groasă și cremoasă - nu foarte prietenoasă cu ceto-urile! Sam a adaptat puțin rețeta pentru a face această supă Keto Broccoli Cheddar - la fel de gustoasă și aromată, dar fără carbohidrați! Este bogat și cremos, dar mai subțire decât versiunea „standard”. Dacă preferați o supă mai groasă, pur și simplu adăugați niște gumă de xantan.

• Calorii: 285
• Grăsimi: 24g
• Proteine: 12g
• Carbohidrati neti: 2g

Vizualizați această rețetă pe Hey Keto Mama: Keto Broccoli Cheddar Soup

Supă de varză Keto

Potul Instant este un must-have în orice bucătărie keto! Există atât de multe rețete delicioase, prietenoase cu ceto-urile, pe care le puteți face folosind una. Și această supă de varză Keto nu face excepție! Aceasta este o rețetă simplă de supă (haha), folosind ingrediente simple, necomplicate, gătite într-o oală instantanee.

• Calorii: 261
• Grăsimi: 18 ani
• Proteine: 17g
• Carbohidrati neti: 1g

---