Calea sensibilă și simplă spre Slim
De Julie T. Chen, MD
Pe termen lung, episoadele repetate de încercări de slăbire nesănătoase sunt mai susceptibile de a provoca daune corpului nostru și de a depăși beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate pe termen scurt. Acum nu mă înțelege greșit; Nu spun că este mai bine să rămâi la o greutate nesănătoasă. Trebuie doar să ne asigurăm că pierdem în greutate într-un mod sănătos și că suntem capabili să menținem această pierdere în greutate. Majoritatea persoanelor care necesită o dietă agresivă repetată sunt dieta yo-yo. Corpurile noastre nu răspund bine la încercările nesănătoase de privare, urmate de o alimentație nesănătoasă excesivă, care câștigă în greutate, deoarece ne simțim privați.
De exemplu, vizualizați o plantă care este lăsată să se usuce până se usucă; având apoi turnate galoane de apă în sol până când se revarsă. Ce tinde să se întâmple cu aceste plante? Nu pot supraviețui chiar și după apariția supra-udării. Acest lucru se datorează faptului că ființele vii necesită un flux constant de substanțe nutritive sănătoase, nu extreme - același ciclu periculos prin care trecem uneori corpurile pentru a obține pierderea în greutate.
Arderea caloriilor în repaus
În general, se recomandă să nu coborâți sub 1.200 de calorii pe zi (dacă sunteți o persoană de dimensiuni medii), astfel încât metabolismul dvs. să nu încetinească și să puteți menține funcționarea celulară și metabolică de bază. Dacă doriți să fiți mai exacți, puteți utiliza formula Mifflin (a se vedea bara laterală de pe pagina cu fața) pentru a calcula rata metabolică de odihnă (RMR; energia necesară pentru a produce funcționarea vitală a corpului în repaus). sunt active, veți arde zilnic mai mult decât această sumă calculată. (RMR desemnează ceea ce aveți nevoie pentru a funcționa în repaus.)