Rețete bogate în omega-3 (Ghiciți ce nu sunt toți peștii) Rețea alimentară Rețete sănătoase pentru mâncare, Idei,

sunt

Aproape toată lumea ar putea beneficia de consumul mai multor omega-3, un acid gras esențial. Iată câteva modalități delicioase de a vă crește aportul.

Grăsimile omega-3 se găsesc în peștii grași precum somonul, tonul și sardinele. Le puteți găsi, de asemenea, în alimente vegetale, cum ar fi semințe de in, nuci, ulei de rapiță și soia. Deci, există o mulțime de opțiuni atunci când vine vorba de a obține mai multe dintre aceste grăsimi sănătoase! Aceasta este o veste bună, deoarece omega-3 sunt benefice creierului și sistemului cardiovascular și promovează sănătatea pielii și a ochilor. Omega-3 au și proprietăți antiinflamatorii.

Recomandările actuale pentru aportul de omega-3 pot varia în funcție de tip. Forma ALA (în principal din alimente vegetale) variază de la 1,1 la 1,6 grame pe zi pentru bărbați. Celelalte tipuri de EPA și DHA (mai abundente în pește și alte produse de origine animală) intervalul zilnic este de 0,3-0,5 grame și respectiv 0,8-1,1 grame.

Somonul proaspăt este una dintre cele mai bune surse de acolo; acest pește cu conținut scăzut de mercur are mai mult de 650 de miligrame de omega-3 pe uncie.