Rețetă de salată de nicotină cu ton scăzut de carbohidrați Salată simplă hrănită
Publicat 4 septembrie 2019 Ultima actualizare 28 aprilie 2020 De Hallie Harron Lasă un comentariu
Rețeta WW a zilei: Salată ușoară sănătoasă de ton Nicoise pentru doi
(264 calorii | 7 7 5 myWW * Valoare SmartPoints pe porție)
Vara vrăjește Salata Nicoise în toată Franța. Fie că sunteți în Nisa de unde a început, fie în Parisul aglomerat când sfârâie, veți găsi salata în braserii, bistrouri și chiar în tarabele pieței.
Salata Niçoise (pronunțată nee-swaz) este în esență o salată compusă din franceză, similară cu salata noastră americană Cobb, dar cu ton, fasole verde și cartofi, în loc de pui, slănină și avocado.
Această salată sănătoasă de ton principal, un exemplu excelent de ce femeile franceze nu se îngrașă, este ușor de recreat aici acasă tot timpul anului - deși atunci când roșiile, castraveții, ridichile sunt la maximum, poate fi deosebit de minunat.
WW Friendly Salată de ton Nicoise
Puteți urmări rețeta până la un „T” și puteți obține o versiune autentică delicioasă sau, dacă vă lipsesc câteva ingrediente, pur și simplu săriți-le și folosiți ceea ce aveți.
Câte calorii și puncte WW în acest Nicoise de ton?
Conform calculelor mele, fiecare porție a acestei Salate de Ton Niçoise ușor sănătoase are 264 de calorii și:
7 * SmartPoints (plan verde)
7 * SmartPoints (plan albastru)
5 * SmartPoints (plan violet)
7 * PointsPlus (plan vechi)
Prepondența punctelor WW din această rețetă provine din uleiul de măsline din vinaigreta simplă de muștar de casă.
Singurele alte puncte alimentare care nu sunt zero sunt cartoful. Pentru a ușura SmartPoint-urile și a reduce caloriile, înlocuiți sosul de salată ușor îmbuteliat sau de casă preferat.
Curios despre noile planuri myWW Green, Blue și Purple de la Weight Watchers? Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:
Note de rețetă Ton Nicoise
Verificați boabele în timp ce se aburesc după câteva minute. Când sunt APROAPE aproape și sunt încă verzi, opriți flacăra și scoateți-o de pe foc.
Fasole verde proaspătă aburită
Pe măsură ce boabele stau în picioare, vor continua să se aburească, așa că asigurați-vă că capacul este oprit sau că vor fi moale și rumenite.
Pentru a face o oțetă simplă de muștar: amestecați părți egale oțet (sau suc de lămâie) și ulei de măsline, 1 linguriță de muștar Dijon, sare și piper după gust. Uneori îmi place să adaug câteva arpagic tocat sau busuioc. Este bine să aveți, totuși pentru salată un brand comercial preferat funcționează bine.
Dacă aveți cartofi fierți în plus dintr-o altă masă și ouă fierte tari în frigider, punerea salatei va fi rapid.