Cum se face o extensie a tricepsului cu halteră; Nutriție Gaspari
Exercițiul este de fapt ceva complicat, mai mult decât s-ar putea crede o persoană care merge la sală sau un spectator. Amintiți-vă înapoi la școală când ați aflat despre grupurile musculare, biologia celulară de bază și alte lucruri conexe. Observați că corpul uman este o mașină complexă de proteine și mecanici electrochimici, ceea ce este uimitor. Dar oricât de uimitor este corpul uman, acest lucru îl face o mașină foarte complexă și dificilă de lucrat, atât din punct de vedere medical, cât și când vine vorba de sănătate și fitness.
Este ușor să te bazezi pe instinct când vine vorba de multe dintre acestea, dar adevărul este că instinctele noastre sunt construite dintr-un moment în care supraviețuirea și lipsa de foame erau singurele noastre preocupări și chiar nu poți avea încredere în ele prea mult atunci când vine vorba la fitness și sănătate ideale. Toate acestea revin la dificultatea grupurilor musculare și a exercițiilor fizice.
Trucul este că majoritatea exercițiilor au grupuri țintă de mușchi și ținte musculare secundare, de asemenea. De exemplu, când te gândești la exerciții pentru biceps și triceps, mintea ta merge instantaneu la bucle de bază, presare pe bancă, flotări și așa mai departe.
Problema este că, de fapt, aceștia funcționează în cea mai mare parte din acești mușchi doar ca grupe musculare secundare și aveți nevoie de o rutină de exerciții foarte diversificată pentru a vă asigura că vă vizați corect toate grupurile musculare. Dezechilibrul în acest lucru poate suprasolicita grupurile vizate și poate provoca atrofie cu cele mai puțin vizate, iar acest lucru nu este sănătos.
Din fericire, când vine vorba de tricepsul dvs., care suferă destul de grav această problemă de grup secundar, există unele rutine destul de eficiente și sincer destul de simple și ușor de stăpânit pe care le puteți folosi. Una dintre acestea este extensia tricepsului cu gantere și câteva variante ale acesteia care pot extinde și mai mult eficiența și vă permit să utilizați echipamente suplimentare pentru a lucra alți mușchi care adesea nu primesc nici măcar o atenție secundară în majoritatea rutinelor.
Astăzi, vom analiza abordarea adecvată pentru a efectua extensia tricepsului cu gantere, câteva variante și modul în care acestea pot beneficia de rutina generală de antrenament pentru a merge mai departe. Asigurați-vă că urmați aceste instrucțiuni îndeaproape și cu atenție, din motive de siguranță și eficacitate adecvată a rutinei.
Extensie de bază triceps cu gantere
În primul rând, să clarificăm că, deși echipamentul pentru acest exercițiu este destul de simplu, este foarte important să aveți echipamentul adecvat. Dacă nu aveți acces la două gantere echilibrate corespunzător, care nu sunt excesiv de grele, atunci luați în considerare una dintre variantele pe care le vom analiza, deoarece acest exercițiu nu funcționează foarte bine câte un braț pe rând, nici nu este vreodată sigur să ridici excesul de greutate peste cap. Chiar dacă nu le scăpați, ar putea provoca tulpini ale coloanei vertebrale, ale umerilor și gâtului și vă poate epuiza.