Rețetă de cină One-Pan Tilapia Low-Carb 310 Nutrition
Această rețetă de cină cu un conținut scăzut de carbohidrați, incredibil de simplă în timpul săptămânii, este foarte nutritivă, fiind în același timp foarte aromată. Încercați să mâncați o dietă curată în 2020? Adăugați această rețetă la planul dvs. de masă, deoarece este o masă echilibrată care oferă proteine excelente, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși și tone de vitamine, minerale și antioxidanți esențiali pentru sănătatea generală. Prin urmare, această masă este atât energizantă, cât și sățioasă și vă poate ajuta să vă mențineți numărul de calorii în jos, împreună cu să vă umpleți corpul după efort.
Împreună cu aceasta, această cină cu o tavă de tilapia poate fi făcută, de asemenea, în mai puțin de 30 de minute și este rețeta sănătoasă perfectă pentru a-ți începe bine anul nou! De asemenea, puteți schimba tilapia, (care este un pește alb, fulgios), pentru un alt pește similar la alegere pentru o varietate; Unele opțiuni includ baltă, biban de mare, somn, aspru portocaliu și păstrăv curcubeu. În plus, puteți adăuga o varietate de condimente diferite la această rețetă, care se potrivește gusturilor și preferințelor dvs. ... Cea mai bună parte este că este atât de versatilă!
Dacă vă plac mesele picante, adăugați niște fulgi de ardei roșu iute la pește sau pentru unele beneficii suplimentare de combatere a inflamației, adăugați o stropire de pudră de curcuma - care conține un compus antioxidant puternic numit curcumină.
Acum să ne scufundăm în unele dintre beneficiile majore ale acestei rețete pentru sănătate ...
Oferă proteină slabă și medie
După cum știți, proteinele sunt un element esențial atunci când încercați să pierdeți în greutate, deoarece vă ajută să construiți mușchii slabi și mărește foarte mult metabolismul pentru a crește arderea grăsimilor. De asemenea, proteinele te umple pentru o fracțiune din caloriile altor alimente!
Deci, de ce am ales tilapia în această rețetă? Deoarece este un pește foarte slab, dar bogat în proteine. Un file (sau 87g) de tilapia gătită conține doar 112 calorii, iar o singură porție reprezintă mai mult de 15% din necesarul zilnic de proteine!
Proteinele îndeplinesc, de asemenea, o serie de funcții în corpul tău pe care niciun alt macronutrient nu le poate; Dincolo de asistarea cu pierderea în greutate, este necesar pentru o creștere și o dezvoltare adecvată a celulelor și a mușchilor. În plus, este necesar pentru oase, dinți și unghii sănătoase, printre multe alte funcții, deci trebuie să vă asigurați că obțineți suficient din surse de înaltă calitate.
Bogat în grăsimi sănătoase
Această rețetă conține, de asemenea, ulei de măsline, care este bogat în grăsimi sănătoase pentru inimă, numite grăsimi mononesaturate. Acest tip de grăsime poate ajuta la reducerea inflamației în organism, favorizând o sănătate sporită. În plus, dacă urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau ceto, consumul regulat de uleiuri sănătoase la mese este o modalitate excelentă de a-ți crește conținutul de grăsime din surse vegetale.