Restricția caloriilor Longevitatea este mai puține calorii O mai bună eliminare instantanee

Căutarea pierderii în greutate și a mărunțirii grăsimilor este legată de echilibru.

Conștientizarea a ceea ce mănânci și maximizarea valorii nutrienților pot face sau întrerupe o dietă. Și să faci tot ce poți pentru a-ți alimenta corpul cu energia de care are nevoie este cheia unui fizic de succes, nou și îmbunătățit.

Restricționarea caloriilor este importantă pentru pierderea de grăsime - la urma urmei, nu puteți mânca totul și vă așteptați să dezvoltați un fizic excelent.

Dar este mai puțin calorii mai bine?

Nu contează cât de scăzut când vine vorba de restricție de energie?

În acest articol aruncăm o privire.

Calorii și pierderea de grăsime

Nu poți scăpa de cuvânt calorii. Îl vezi pe etichetele alimentelor, auzi modelele de fitness vorbind despre ele și, desigur, citești despre ele în articole.

Ca unitate de energie alimentară, o kilocalorie (kcal) este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius.

Cu mult timp în urmă, diverși cercetători au testat diferite grupuri de alimente și au aflat că atunci când au fost arși într-o mașină numită calorimetru bombă, diferite alimente au ridicat temperatura apei la niveluri diferite. Aveau valori energetice diferite.

Deși știința reală din spatele acestei mașini este complexă, tot ce trebuie să știți este că este un test de laborator strict. O mostră de alimente este plasată într-un recipient mic înconjurat de un al doilea recipient mai mare plin cu apă. Mâncarea este apoi „arsă” și căldura din ardere încălzește apoi apa din cel de-al doilea recipient.

De acolo, se poate determina valoarea calorică a alimentelor.

Iată ce știe știința despre valoarea calorică a alimentelor:

Carbohidrați - fiecare gram îți dă 4 kcal
Grăsimi - fiecare gram valorează 9 kcal
Proteine - ca și în cazul carbohidraților, fiecare gram vă oferă 4 kcal
Alcool - deși nu are valoare nutritivă, totuși vă oferă 7 kcal pe gram

Aport de calorii și cheltuieli - Cum ardeți energie

Deși corpul vostru este un organism dinamic, viu, el încă respectă principiile regulilor fizicii - în special, termodinamica.

Aceasta înseamnă că, deși nu sunteți închis experiment de laborator sistem ca un calorimetru bombă, calorii sunt încă cel mai fiabil predictor de greutate și niveluri de grăsime.

Singura modalitate de a obține energie este prin consumul de carbohidrați, grăsimi sau proteine (și, desigur, alcool). Cu toate acestea, energia pe care o cheltuiți în fiecare zi este puțin mai complexă.

Este alcătuit din următoarele:

Rata metabolică bazală - aceasta se referă la caloriile pe care corpul le arde doar pentru a rămâne în viață. Include energia necesară funcționării inimii și creierului și orice muncă musculară fără activitate. Acesta reprezintă 60-70% din totalul necesităților zilnice de energie.
Mișcarea și termogeneza fără activitate - de fiecare dată când vă mișcați, vă răsuciți, atingeți genunchii sau vă curățați casa, cheltuiți energie. Este clasificat mai mult ca activitate decât ca exercițiu, deoarece este ușor ca intensitate. Acesta reprezintă până la 30% din energia arsă în fiecare zi.
Exercițiu - când mergi la sală, faci sport sau faci o alergare, arzi calorii. Cu toate acestea, acesta reprezintă o pierdere de energie zilnic surprinzătoare de 15%.
Efectul termic al alimentelor - de fiecare dată când mănânci, corpul tău trebuie să digere mâncarea. Pentru aceasta este nevoie de energie - doar aproximativ 5% din cheltuielile zilnice.

Diferența dintre intrare și ieșire

Numărul total de calorii pe care le consumi din alimente într-o zi se numește aportul tău de calorii.

Și numărul pe care îl ardeți (atunci când rata metabolică bazală și exercițiile fizice etc. au fost luate în considerare) se numește cheltuielile totale de energie zilnice sau TDEE.

Calorii și echilibru energetic - cheia pierderii de grăsime