Antrenorii de fitness de top împărtășesc 10 sfaturi pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni - Business Insider

Profesioniștii în fitness consideră sfaturile pe care le oferă întotdeauna atunci când un client dorește să slăbească.
În timp ce antrenamentul este o metodă evidentă de scădere în greutate, ar putea fi mai puțin evident că apa potabilă vă poate ajuta să vă atingeți greutatea.
Scăderea aportului de calorii în timp ce încorporează grăsimi sănătoase te va duce pe drumul cel bun.

Doriți câteva strategii eficiente pentru a obține rezultate ASAP? Aici, profesioniștii din domeniul fizicii își împărtășesc cele mai bune sfaturi despre cum să scazi în greutate în două săptămâni.

Scadeți aportul de calorii.

Chrissy Lundgren spune că prea mulți oameni ignoră impactul efectuării unor ajustări simple. Ca rețetă generală pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci mai puțin decât arzi în fiecare zi, spune ea. Adică cu cât consumați mai puține calorii, cu atât veți pierde în greutate. "Nu aveți nevoie de gustări între mese. Corpul dumneavoastră se va descurca singur și va arde excesul de grăsime și energia stocată între acele mese curate. Reduceți aportul de calorii", spune ea.

Ia un HIIT.

Probabil știți că antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) este baza majorității orelor de exerciții. Acest tip de antrenament vă provoacă să oferiți energie maximă pentru perioade scurte de timp intercalate cu odihnă activă pentru a vă permite să vă recuperați. La o plimbare, la fiecare trei minute ai putea alerga un minut, apoi mergi încă trei minute pentru a-ți răsufla respirația. Apoi aleargă din nou un minut. Nu numai că este eficient pentru arderea grăsimilor și a caloriilor, dar vă menține metabolismul în mișcare timp de ore după ce ați terminat. "Pentru a profita pe deplin de beneficiile acestui stil de antrenament, acest ciclu ar trebui să se desfășoare în mod repetat timp de 20 până la 50 de minute. Corpul va arde calorii în timpul antrenamentului, dar va arde și grăsimile după antrenament datorită consumului de oxigen post-exercițiu". explică expertul în fitness și profesionist Cody Patrick .

Nu mai mânca zahăr.

Ești pe cale să-ți ridici copilul de la școală și ești la marginea acelei combinații periculoase de foame și furie - ți-e foame. La ce te orientezi? Pentru mulți oameni suprasolicitați, alimentele procesate sunt cea mai rapidă și mai ușoară soluție. Dar, dacă încercați să vă îmbunătățiți sănătatea cât mai curând posibil, terapeutul fizic Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, spune că reducerea zahărului este pasul numărul unu: „Stilurile noastre de viață rapide, care rulează, conduc de obicei la consumul de o abundență de alimente procesate care sunt ușor de făcut și de mâncat rapid. Din păcate, aceste alegeri alimentare sunt adesea ambalate cu calorii goale cel mai frecvent sub formă de zahăr sau unul dintre derivații săi. " În schimb, optează pentru aceste alimente pentru slăbit, pentru a te ajuta să scapi rapid de kilograme .

Antrenați-vă cel puțin 30 de minute pe zi.

Este greu să arăți mai subțire dacă nu transpiri pentru a câștiga acei mușchi slabi. Lundgren spune că, deși nu trebuie să mergeți peste bord pentru a vedea rezultatele, trebuie să acordați prioritate condiției fizice zilnice. Ea sugerează 30 de minute de cardio și 30 de minute de antrenament de forță. Nu crezi că contează greutățile? Gândiți-vă din nou: spune că antrenamentele cu KG-uri adăugate ard mai multe calorii decât cardio-ul de bază.