Respirați adânc și vărsați-vă Meditația suplimentară a grăsimii corporale pentru pierderea în greutate Arta de a trăi
De Sejal Shah Actualizat la: 30 noiembrie 2020
Meditația vă poate ajuta să pierdeți kilogramele în plus (și să le păstrați și ele departe)? Știința spune că poate. Aflați cum să respirați și să meditați pentru pierderea în greutate acum!
Există unele studii de cercetare și o mulțime de povești personale care susțin că meditația - deși nu este asociată cu abordările tradiționale de slăbire în sine - poate schimba mentalitatea și comportamentul oamenilor într-un mod care duce la pierderea în greutate durabilă.
Amenințare în creștere a obezității
Obezitatea a atins proporții epidemice în Canada și Statele Unite (conform rapoartelor din 2015-2016, 93,3 milioane de adulți din SUA suferă de aceasta!) Și reprezintă o amenințare gravă pentru sănătatea publică, mai gravă decât epidemia de opioide. Problemele de sănătate asociate cu supraponderalitatea și obezitatea sunt bine cunoscute, inclusiv hipertensiunea, diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). .
Mai mult, potrivit Commonwealth Fund, în ciuda prosperității SUA piața de slăbit (în valoare de 66 miliarde de dolari în 2017), nu există dovezi că programele legate de dietă vor reduce obezitatea. Numeroase studii indică faptul că dietele nu sunt eficiente în controlul sau inversarea creșterii în greutate. De fapt, 50% dintre persoanele care tin dieta au cantarit mai mult de 11 kilograme peste greutatea initiala la cinci ani dupa dieta lor, potrivit unui studiu .
Dacă programele legate de dietă eșuează, cum poate meditația să ajute la slăbire?
Majoritatea oamenilor încearcă să slăbească cu cea mai proastă stare de spirit posibilă. Dorind să se „remedieze” rapid, ei sar în diete și exercită planuri din autocompătimire sau dezaprobare de sine, neacordându-le corpul, numindu-se „grăsimi” și simțindu-se scăzut în valoare de sine. Sunt obsedați de rezultate, aleg soluții rapide și pierd din vedere durabilitatea și chiar sănătatea și bunăstarea lor pe termen lung.
Potrivit lui Forbes, modelul de celebritate slab transformat în Holistic Health Coach și fondator al Holistically Slim, Sarah Stewart spune: „Înțelepciunea străveche învață„ o minte sănătoasă este un corp sănătos ”. Așa cum o casă cade la pământ fără temelia ei, corpul tău poate deveni supraponderal și bolnav fără o minte axată pe sănătate și fericire! Am descoperit în practica mea că „ce să mănânci” și „cum faci mișcare” sunt doar mici bucăți din marele puzzle (de pierdere în greutate). Programele tradiționale de slăbire trec cu vederea că vă veți confrunta cu nenumărate obstacole în calea adoptării cu succes a unei noi rutine și, cel mai important, cea mai înaltă barieră este adesea noi înșine și rareori se concentrează asupra modului în care ne putem schimba comportamentul pe termen lung. ”
Ea adaugă în continuare: „Când vine vorba de slăbit, majoritatea dintre noi ne-am concentrat asupra lucrurilor greșite. Nu am lucrat la cea mai importantă parte a noastră, a minții noastre. Și apoi dăm vina și judecăm „programul” sau antrenorul în loc să privim înăuntru ”.
Ceea ce a sugerat Sarah este atât de valoros și trebuie cu siguranță să fie considerat un pilon de bază pentru fiecare program de slăbire, în plus față de dietă, alimentație atentă și exerciții fizice.
Include respirație și meditația ca strategie non-negociabilă pentru a ajuta la pierderea în greutate
Pierderea în greutate este un act de curaj imens, angajament, voință și o mentalitate pozitivă orientată spre sănătate. Implică ruperea mai multor obiceiuri și tipare. Uneori, în ciuda muncii grele, lucrurile par să se miște încet sau deloc. Când orele petrecute cu echipamentul de gimnastică, exercițiile intense, dietele extreme și gândirea dorită nu dau rezultate, începi să pierzi răbdarea și speranța.
Dacă ați început să vă simțiți abătut și vă întrebați ce puteți face mai mult pentru a vă atinge greutatea visului, atunci poate că este timpul să luați în considerare această metodă simplă - Meditația. Acest instrument natural și simplu vă poate ajuta să accelerați progresul către scăderea în greutate în moduri de neimaginat.
Cum se poate desena legătura dintre cele două, una care necesită efort, iar cealaltă în contrast complet este o activitate fără efort? E simplu. Pierderea în greutate este la fel de mult un proces mental ca unul fizic. Dacă poți genera venerație pentru viața din tine, dacă începi să-ți onorezi propriul corp, dacă te îndrăgostești de o viață sănătoasă, pui o bază solidă pentru tot restul vieții tale. Acest lucru vă va antrena mintea să refuze tentațiile alimentelor nesănătoase și multe astfel de alegeri nesănătoase și ați câștigat jumătate din luptă. În mod similar, există câteva moduri în care meditația poate juca un rol important în procesul de slăbire. Descoperiți cum.
Mai mult, respirația profundă este, de asemenea, strâns legată de pierderea în greutate. Respirația profundă crește aportul de oxigen din corpul dvs. și acest oxigen suplimentar furnizat corpului dvs. ajută la arderea grăsimilor suplimentare depuse în corp. Respirația profundă îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și tonifică mușchii abdominali.
Cum ajută meditația să slăbească
1. Meditația vă scade BMR fără efort
De câte calorii aveți nevoie în repaus, când doar respirați? Aceasta este BMR sau rata metabolică bazală. Cu cât BMR este mai mic, cu atât mai bine. „Răspunsul de relaxare [din meditație] ajută la scăderea metabolismului, scade tensiunea arterială și îmbunătățește ritmul cardiac, respirația și undele cerebrale”, spune cardiologul Herbert Benson, MD, bine cunoscut de trei decenii de cercetare a efectelor meditației asupra sănătății. Este fondatorul Institutului Minții/Corpului de la Harvard Medical School.