Pregătește-te pentru sarcină în 10 pași simpli

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/cafeyak.com/wp-content/uploads/pregnancyimage.jpg?fit=180%2C235&ssl=1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/cafeyak.com/wp-content/uploads/pregnancyimage.jpg?fit=180%2C235&ssl=1 "loading =" leneș "alt =" mama însărcinată "width =" 180 "height =" 235 " data-recalc-dims = "1" /> Fie că intenționați să rămâneți însărcinată, fie că sperați să se întâmple într-o zi, acești pași vă vor ajuta să vă pregătiți pentru sarcină și să concepeți un bebeluș mai sănătos și să rămâneți mai sănătos singur. Este ușor să abordați sarcina nonșalant - se face de mii de ani. Dar multe femei, la naștere, își doresc să facă ceva diferit în timpul sarcinii.
Luarea de vitamine prenatale și reducerea cofeinei sunt fapte binecunoscute, dar reprezintă doar o mică parte din ceea ce ați putea ști pentru a vă împuternici printr-o sarcină mai bună. Am compilat primele 10 lucruri pe care ar trebui să le faceți înainte de a concepe.

pentru

1. Treceți acum la cea mai bună greutate. Pierderea în greutate este cunoscută ca având multe avantaje, dar mai ales pentru femeile însărcinate. IMC-ul dvs. este deosebit de important. Un studiu în Reproducerea umană a arătat că pentru fiecare punct IMC peste 29 șansele tale de a concepe scad cu 4%.
În plus față de o concepție mai ușoară, a fi la o greutate bună atunci când rămâneți gravidă va face mai ușor să treceți prin 9 luni de câștig potențial de 15-30 de kilograme. Scoateți sarcina acum și petreceți timp pentru a vă apropia cât mai mult de greutatea ideală.
Acest lucru nu înseamnă neapărat pierderea, poate că va trebui să câștigi câteva kilograme pentru a te întări și a mânca mai nutritiv. Există mai multe site-uri și instrumente care vă ajută să calculați care este greutatea dvs. ideală, deși puțini țin cont de masa musculară, deci folosiți-vă cea mai bună judecată. Unele calculatoare utile includ:

2. Dacă nu aveți deja unul, dezvoltați o rutină constantă de exerciții fizice, astfel încât, atunci când rămâneți gravidă, puteți continua modificările pe măsură ce mergeți mai departe. Menținerea sănătății cardio și a tonifierii musculare vă va ajuta mult să faceți față durerilor și durerilor de sarcină și să ameliorați stresul.
Studiile arată că exercițiile fizice în timpul sarcinii favorizează creșterea placentei, ceea ce crește cantitatea de substanțe nutritive și oxigen livrate bebelușului. De asemenea, te va ajuta să dormi mai bine, un adevărat cadou în timpul sarcinii. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu exercițiile fizice.
Societatea Americană de Medicină a Reproducerii afirmă că prea mult exercițiu, cum ar fi alergarea de 2 mile în fiecare zi a săptămânii, poate avea un efect negativ asupra fertilității.

3. Tonifică-ți abdomenul. Dacă sperați la o naștere vaginală și aș îndrăzni să spun că majoritatea femeilor ar prefera această opțiune în locul unei intervenții chirurgicale cu secțiune c mai invazivă, dacă aveți abdomen puternic vă va ajuta în procesul de împingere.
Crunchii sunt cel mai bun pariu pentru a vă menține abdomenul puternic la naștere și, de asemenea, vă vor ajuta să preveniți durerile de spate mai târziu în timpul sarcinii.
Deși este posibil să continuați să lucrați în timpul sarcinii, Colegiul American de Ginecologi vă recomandă să nu le faceți pe spate după a 4-a lună de sarcină, deoarece până atunci greutatea bebelușului exercită o presiune prea mare asupra vaselor de sânge responsabile de dumneavoastră și ale bebelușului oxigen.
Este posibil să puteți continua exercițiile abdominale într-o poziție laterală sau folosind o minge de exerciții, acordând atenție respirației și ritmului cardiac.

4. Renunțați la fumat dacă faceți acest lucru. Când fumezi, bebelușul tău va ingera toți agenții cancerigeni cu care țigările sunt pline. Așadar, nu numai că stabiliți bebelușul pentru potențiale malformații congenitale și nu îi oferiți suficient oxigen, ci îl setați și să fie fumător într-o zi, deoarece copiii fumătorilor sunt foarte susceptibili să se aprindă și într-o zi.