Diferite tipuri de cardio pentru bărbații peste 50 de ani

Editor colaborator - Tyler Mistretta

diferite

Ce tipuri de cardio sunt pentru dvs.?

Dacă sunteți ca majoritatea bărbaților, probabil căutați non-stop modalități de a vă amesteca și de a vă optimiza exercițiile cardiovasculare. Cardio are multe beneficii, inclusiv riscul redus de boli de inimă, îmbunătățirea sistemului circulator și a sănătății pulmonare, pierderea în greutate, rezistența crescută și atletismul general. Pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani, există multe motive pentru a include o componentă cardio în regimul zilnic de antrenament. Totuși, dacă faci întotdeauna același exercițiu, această parte a rutinei tale monotonă și plictisitoare. În acest articol, vă voi ajuta să găsiți modalități de a vă scutura cardio-ul în timp ce decideți ce metode pot fi cele mai bune pentru obiectivele dvs. personale de fitness.

După cum sa discutat în articolele anterioare, primul pas către a decide asupra oricăror exerciții este determinarea dacă se potrivește obiectivelor și abilităților dvs. Cardio nu este diferit prin faptul că pentru a arăta și a simți cum vrei, trebuie să folosești metodele corecte pentru a-ți aduce corpul acolo. Mai jos am descris avantajele și aplicarea tehnicilor cardio utile pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani.

Alergare

Viteză moderată: Alergarea la o viteză moderată este o modalitate excelentă de a arde calorii substanțiale în timpul exercițiului. Cu toate acestea, nu este la fel de eficient pentru întreținerea sau construirea mușchilor. De asemenea, acest tip de alergare cu intensitate scăzută, cu ritm lent, nu este o modalitate eficientă de a crește metabolismul și cheltuielile calorice pe tot parcursul zilei. Această formă de cardio este pentru cineva care dorește să obțină beneficii cardiovasculare sau de anduranță din antrenamentul lor și pentru cei care nu pot lucra la intensități mari pentru o perioadă mai lungă de timp.

Arderea caloriilor preconizată pentru o alergare moderată: cu acest scenariu, un bărbat de 180 de kilograme care aleargă cinci mile într-o oră se poate aștepta să ardă 681 de calorii. (Sursă)

Sprint: Alergarea sprinturilor este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde un număr semnificativ de calorii într-un timp scurt. A alerga 30 de secunde de sprinturi vă poate ajuta să ardeți grăsime în timp ce creșteți puterea și puterea. Beneficiile sprinturilor sunt ideale pentru majoritatea bărbaților peste 50 de ani, deoarece includ pierderea de grăsime și creșterea puterii.