Respirarea crocodilului cu greutatea gleznei Sisteme funcționale de mișcare

Acest exercițiu sau tehnică este folosit pentru a învăța și a antrena respirația diafragmatică

Înființat: Începeți cu fața în jos, astfel încât stomacul să fie pe podea și puneți o greutate a gleznei pe partea superioară a spatelui și pe partea inferioară a spatelui. Așezați fruntea pe mâini, ambele palme în jos, una acoperind cealaltă. Asigurați-vă că pieptul și brațele sunt relaxate și că sunteți cât se poate de „plat”; gâtul tău trebuie să fie relaxat și confortabil. Ar trebui să simți că ești pe piept, nu pe marginea coastelor.

Acțiune: Respirați prin nas și simțiți cum aerul se mișcă pe piept în „stomac”. Când se întâmplă acest lucru, veți simți abdomenul împingându-se pe sol, acest lucru ar trebui să se întâmple în mod natural, fără să vă forțați stomacul să iasă. Ar trebui să simțiți că aerul „lovește” greutatea gleznei pe partea inferioară a spatelui, evitând mai întâi greutatea gleznei pe partea superioară a spatelui până la sfârșitul inhalării.