Cum să obțineți vitaminele de care aveți nevoie pe măsură ce îmbătrâniți
De John Donovan
Cel mai bun mod de a obține vitaminele, mineralele și alți nutrienți de care aveți nevoie nu este cu o cumpărături la farmacie. Este din mâncare.
Un plan alimentar bun și echilibrat - plin de fructe și legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, multe lichide, uleiuri mai sănătoase, proteine bune și cereale integrale - ar trebui să facă trucul.
Cu toate acestea, mulți adulți în vârstă au dificultăți în a ține o dietă sănătoasă. Ar putea exista mai multe motive, cum ar fi:
- Lipsa poftei de mâncare
- Probleme la mestecat
- Bugete fixe
- Probleme în găsirea alimentelor sănătoase
Adăugați că corpul dvs. nu funcționează la fel de bine ca înainte și că urcarea pe Mount Nutrition poate fi dificilă.
Suplimentele ar putea fi o opțiune. Ca parte a unui plan pe care tu și medicul dumneavoastră îl faceți, ei pot face exact ceea ce spune numele lor - completați golurile din dieta dumneavoastră.
Dar ele nu sunt întotdeauna răspunsul. Luați vitamina A - importantă pentru ochi, piele și sistemul imunitar sănătoși.
„Vitamina A este oarecum o vitamină controversată, deoarece poți deveni toxică din ea”, spune Ronni Chernoff, dr., Director asociat al Arkansas Geriatric Education Collaborative.
Prea mult poate provoca greață, dureri de cap, amețeli și alte simptome. Ea adaugă că persoanele în vârstă sunt mai susceptibile să le aibă atunci când iau prea mult, deoarece corpul lor nu se ocupă și de vitamina.
„Dacă luați o vitamină care este concepută pentru a fi un supliment pe zi, este în regulă”, spune Chernoff. - Dar nu vrei să iei cinci dintre ele pe zi.
După ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră, dacă decideți că aveți nevoie de o multivitamină, obțineți un supliment complet, care furnizează 100% din cantitățile recomandate de vitamine și minerale.
Aveți grijă suplimentară atunci când:
- Luați mai multe suplimente
- Utilizați un supliment în locul medicamentelor
- Luați-le împreună cu medicamente eliberate fără rețetă sau cu prescripție medicală
„Vrei să te asiguri că mâna stângă știe ce face mâna dreaptă”, spune Joan Salge Blake, EdD, profesor asociat clinic de nutriție la Universitatea din Boston.
Cum pot ajuta vitaminele
Adulții mai în vârstă au nevoi diferite în ceea ce privește vitaminele și mineralele. De exemplu, cantitatea potrivită de calciu poate ajuta la evitarea osteoporozei la femei. Vitamina D, care vă ajută corpul să preia și să utilizeze calciu, ajută, de asemenea, la prevenirea pierderii osoase și a oaselor rupte la adulții în vârstă.
Uneori este greu să știi exact de ce ai nevoie. Dar dacă aveți o dietă echilibrată, probabil că mergeți bine. Dacă sunteți încă îngrijorat, Robin Foroutan, un nutriționist din New York, vă recomandă să întrebați medicul dacă suplimentele ar putea ajuta.
Înainte de a merge la magazin, totuși, este important să știți că termenul „suplimente” include nu numai vitamine și minerale, ci și plante medicinale și alte substanțe botanice, aminoacizi, enzime și alte lucruri. Unele sunt așa-numitele produse de specialitate, cum ar fi probioticele sau uleiurile de pește.