Ghidul final pentru drumețiile alimentare pentru excursiile de o zi
de Ray
Indiferent dacă faceți o scurtă excursie de o milă sau o intensă excursie de o zi de 14 mile, planificarea alimentelor pentru drumeții pentru călătoria dvs. poate fi diferența dintre o zi uimitoare în care ajungeți pe vârful plin de energie sau aveți o nenorocire zi în care trebuie să te întorci datorită ceea ce ai mâncat. Acest articol vă va ajuta să planificați drumeții pe tot parcursul zilei pentru a vă menține energic și fericit în timp ce vă aflați pe traseu.
Care sunt opțiunile mele pentru drumeții la mâncare în timpul excursiei mele?
Există o varietate de opțiuni pentru excursioniști și depinde într-adevăr de situația dvs., veți face o scurtă excursie la cascada locală, unde greutatea nu contează? Vei merge într-o drumeție de 4.000 de metri, pentru a vedea priveliștile văii? Ar trebui să fiți în continuare strategic cu ceea ce aduceți pe traseu, chiar dacă aveți o zi mai plăcută. Când faci drumeții, îți împingi corpul fizic și ai nevoie de nutriția potrivită pentru a te menține pe deplin energizat în drumeții.
Trail Baruri
Barele pentru trasee sunt cel mai rapid și convenabil mod de a obține calorii. Barele pentru trasee oferă o varietate de arome și texturi într-o formă compactă. Trail barurile sunt gustarea perfectă din mers și aveți la dispoziție multe opțiuni.
Sacadat
Jerky oferă o opțiune minunată dacă doriți un aliment bogat în proteine și sărac în grăsimi. Beneficiile sacadate sunt că este foarte ușor, vă oferă o textură nouă, are o aromă fantastică și foarte eficient din punct de vedere al costurilor pentru cantitatea de proteine pe care o veți obține.
Se răspândește
Când vorbim despre tartine, ne referim la acele pachete mici care conțin fie unt de arahide, fie unt de migdale. Spreadurile oferă un impuls energetic rapid și o senzație de plenitudine datorită densității și texturii. Puteți să-l mâncați direct din pachet sau să-l puneți pe fructe.
Fructe
Gustarea originală a traseului înainte de a fi inventate barele de trasee, mixurile de trasee sau sacadele. Fructele proaspete oferă un impuls sănătos cu zaharuri naturale pentru a vă menține energicul.
Nuci
Nucile sunt unul dintre cele mai sănătoase lucruri pe care le poți mânca. Sunt delicioase, foarte convenabile și oferă o mare schimbare de textură. Nucile oferă nutrienți uimitori pentru a vă ajuta să vă recuperați pe trasee. Nucile vă oferă un echilibru de calorii bune, proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați. Cantitățile se schimbă în funcție de ce fel de nuci consumați.
Trail Mix
Mixul de trasee este o modalitate fantastică de a obține toate beneficiile multor dintre alimentele de mai sus într-o singură pungă. Veți obține un amestec frumos de nuci, fructe uscate și, uneori, chiar sacadat. Aceasta este o modalitate excelentă și ușoară de a obține o gustare echilibrată.
Alte
Biscuiți, chipsuri, bomboane. Aproape am lăsat această secțiune în afară, dar am simțit nevoia să o prezentăm. Când am început drumețiile, am adus prăjituri, biscuiți sau bomboane în călătoriile noastre, deoarece era ceea ce era delicios și familiar, totuși, după mulți ani de drumeții, ne-am dat seama că ne răneam doar pe noi înșine. Acest grup, în timp ce este delicios, oferă doar energie rapidă și ieftină, însă vă va prăbuși puțin mai târziu.
Mese calde
Dacă doriți să fiți un pic mai ambițios și nu vă deranjează să purtați o sobă de camping și combustibil, atunci puteți alege să mâncați niște ovăz fierbinte sau mese deshidratate. Avantajele sunt că veți fi cu adevărat plini și veți mânca cu aceste opțiuni. Nu vom ajunge prea adânc aici, deoarece avem o scufundare profundă în mesele de camping într-o altă postare.
De ce fel de mâncare am nevoie?
Există o varietate de factori pe care ar trebui să îi luați în considerare înainte de a lua orice mâncare de pe rafturi. Dacă luați în considerare aceste lucruri, veți fi mult mai fericiți în timp ce urcați pe cea de-a 47-a trecere în timp ce soarele arzător vă bate fruntea.
Densitatea calorică
Dacă îți pasă doar de un singur factor, acesta este. Cantitatea de calorii oferite pentru a vă ajuta corpul să producă energie în drumeție este cel mai important lucru.
Acesta este factorul decisiv pentru a vă simți grozav pe ultimul kilometru sau lent. Cu cât există mai multă densitate calorică, cu atât veți obține mai multă energie și cu atât veți avea mai puțină greutate.
Exemple de alimente bogate în calorii sunt nucile, untul de arahide, ciocolata sau chiar uleiul de măsline. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi și vă vor menține energia pe trasee.
Textură
Acesta este un lucru pe care l-am neglijat și l-am plătit pentru asta și nu vorbesc multe bloguri. Ați încercat vreodată să mâncați același aliment mai mult de o săptămână? La sfârșitul săptămânii, veți implora orice altceva să mâncați.
Nu vă faceți asta pe trasee. Obțineți o varietate de alimente care sunt moi, crocante, tari, lichide sau netede. Exemplele ar putea varia de la banane, mere, amestec de trasee, ciocolată, stoarce de unt de arahide etc.
Îmi vei mulțumi mai târziu.
Sănătos și nutritiv
Urmând tema de a avea o varietate de alimente, aveți nevoie de o varietate de nutriție, astfel încât să puteți rămâne plin de energie în timp ce abordați această excursie.
Mâncarea dvs. ar trebui să aibă un echilibru de carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre. Flipside-ul este acela de a mânca alimente procesate, care oferă explozii rapide de energie, dar vă vor face să vă prăbușiți pe termen lung. Eul tău viitor te va urî pentru că nu ai un echilibru hrănitor și ai apucat acea bomboană.