Reporterul ABC13 Jeff Ehling împărtășește secretele călătoriei sale de aproape 40 de kilograme de pierdere în greutate - ABC13 Houston
HOUSTON, Texas (KTRK) - Vedeți mai puțin de mine la televizor. Nu, nu mă duc nicăieri, sunt doar puțin de văzut. Am slăbit 39 de lire sterline!
Mulți oameni au spus că nu am de pierdut 39 de kilograme, dar talia mea a spus altfel.
Anul trecut, am urmărit șocat și neîncrezător cum numărul de pe scară a crescut din ce în ce mai mult. Am fost întotdeauna activ și am mers la sala de sport în mod regulat de zeci de ani. La 5 picioare 9 inci, greutatea mea a fost întotdeauna de aproximativ 167 de lire sterline.
Rar am călcat pe un cântar și nu mi-am făcut griji niciodată cu privire la ceea ce am mâncat sau la cantitatea de alimente consumate în timpul zilei.
Apoi am împlinit 50 de ani. Încet, în decursul câtorva ani, burta mea a crescut din ce în ce mai mult. Acum un an, mi-am verificat greutatea și am fost șocat să o văd în gama 180. Câteva luni mai târziu, era 190. În sept. 2019, am lovit 200 de lire sterline.
Cea mai neobișnuită fotografie pe care am făcut-o vreodată a fost în aug. 2019. Nu mi-a venit să cred ochilor mei.
Mi-am făcut un obicei să mă antrenez cel puțin trei zile pe săptămână și pur și simplu nu puteam să înțeleg de ce mă îngrășam. Când am lovit 200 de kilograme, am decis că este timpul să arunc o privire asupra regimului meu și a regimului de exerciții.
La acea vreme, rutina mea la sală era aceeași de la an la an, cu puține schimbări.
Am făcut un antrenament complet al corpului cu greutăți și mașini trei zile pe săptămână, concentrându-mă pe principalele grupe musculare: piept, spate, umeri, triceps și biceps.
În ceea ce privește mâncarea, mă duc la serviciu la 3 dimineața. așa că mănânc patru mese pe zi, plus gustări înainte de cină.
La 14:30 Am băut un pahar de lapte integral și am mâncat o banană. La 7 dimineața, mâncam două tacos pentru micul dejun (de obicei ouă și legume) și beau un Coca-Cola de 16 sau 20 uncii.
La prânz, de obicei aș avea resturi din noaptea precedentă și nu m-aș fi gândit niciodată la câte calorii s-au adăugat.
Aș face mișcare după-amiaza, apoi gustam tot ce era disponibil, cum ar fi chips-uri, fursecuri sau Goldfish. Cina a fost ceea ce am pregătit eu sau soția mea, care era de obicei pui și câteva beri ușoare pentru a încheia noaptea.
Trebuia să fac o schimbare.
Apăsați jocul pentru a vedea cum un rezident din Richmond a îmbrățișat comunitatea de fitness din zona sa și și-a schimbat viața.
Pentru a slăbi, am decis că primul lucru pe care îl voi încerca a fost CICO (calorii în, calorii în afara).
Am numărat caloriile pe care le consumam față de caloriile pe care le cheltuiam și le-am folosit ca ghid pentru a-mi schimba dieta. Am trecut la apă la 2:30 a.m., am trecut de la două tacos la unul și am mâncat caju pentru gustări în după-amiaza.
În același timp, m-am uitat la antrenament și am decis să încorporez sprinturi de bandă de alergat două zile pe săptămână. Am făcut asta marți și joi timp de o oră pe zi.
În acest moment, mergeam la sala de sport cinci zile pe săptămână și, în timp ce aveam acum sub 200 de lire sterline, nu puteam obține sub 190 de lire sterline.
Pe la începutul lunii februarie, am făcut o altă evaluare și am încetat să mă glumesc. Încă mănânc prea mult și mă mișc prea puțin.
Iată ce mănânc acum.
La 2:30 am, am o banană și un pahar de apă de 16 uncii. La 7 dimineața, mănânc un recipient de 1-1/2 cană de kale, broccoli, ceapă roșie și 1/4 de avocado, cu aproximativ o linguriță de pansament italian. Bă cam 16 uncii de ceai dulce de casă.
Fac asta acasă. Toate legumele sunt crude și organice. Soția mea a găsit rețeta salatei într-o pereche de cărți care se ocupă cu nutriția și prevenirea cancerului. O numim „Salată de putere”.
La prânz, am un sandviș cu 2 felii de pâine cu calorii reduse, 2 felii de șuncă deli tăiată subțire, 1 felie de brânză deli tăiată subțire, varză sau spanac și muștar galben cu alte 16-20 uncii de ceai dulce.
Gustările mele constau acum în felii de ardei gras crude sau o mână plină de frunze de spanac sau morcovi sau caju sau un măr (ocazional cu unt de arahide).
Cina mea continuă să fie mâncare gătită acasă, dar încerc să mănânc mai puțin în general. Nu am de gând să mint, încă mă bucur de câteva beri ușoare la cină.
De asemenea, mi-am schimbat rutina de exerciții într-un mod mare.
În februarie, am decis să merg la sală cu COVID-19 în jurul valorii de a fost o idee proastă. Din fericire, am o bandă de alergat acasă și o pereche de greutăți manuale de 10 kilograme. Acestea sunt singurele echipamente pe care le-am folosit pentru a mă transforma în formă.