Repetare ridicată curată și smuceste cardio intens pentru sportivii serioși!

Dacă vă este frică de munca grea și nu doriți ca ritmul cardiac să treacă prin acoperiș, atunci lăsați acest exercițiu pentru bărbații și femeile dure adevărate și alăturați-vă următoarei clase de spinning la sala de sport. Pentru ceilalți, citiți mai departe .

Unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi de calitate este concurența ridicată, curată și ciudată. Acest exercițiu vă trimite hormonul de creștere prin acoperiș, ceea ce este esențial pentru pierderea grăsimilor și păstrarea mușchilor slabi. Totuși, fiți avertizați că acest exercițiu nu este pentru cei slabi de inimă.

Dacă vă este frică de munca grea și nu doriți ca ritmul cardiac să treacă prin acoperiș, atunci lăsați acest exercițiu pentru bărbații și femeile dure adevărate și alăturați-vă următoarei clase de spinning la sala de sport. Cu toate acestea, dacă doriți să comprimați timpul, pierdeți grăsime sau câștigați mușchi decât faceți provocarea!

Articole Kettlebells:

Cum să efectuați curățarea și smucitul

Puteți folosi două gantere pentru acest exercițiu sau două ghebele. O altă opțiune este utilizarea unui sac de nisip, care este util în special pentru grefieri. Ghemuiți-vă în fața greutăților și asigurați-vă că vă mențineți spatele plat și cu fața în față. Păstrați greutățile în interiorul picioarelor pentru mai multă putere și o tehnică mai lină. Strângeți cu adevărat greutățile și mențineți corpul cât mai strâns posibil.

Aduceți greutățile încet pentru primii câțiva centimetri și apoi curățați greutățile cât mai repede posibil de umăr. Respirați în timp ce aduceți greutățile în sus. Respirarea vă va ameți și nu veți fi strâns în poziția de apăsare. Acest lucru vă va face mult mai slab și vă va pune într-o poziție periculoasă pentru scuturarea greutăților deasupra capului.

---