Băuturi pentru sănătate și bunăstare Palm South Beach Diet Blog

Pe măsură ce parcurgeți Instagram, Pinterest și Facebook, probabil ați văzut smoothie-uri DIY pentru orice, de la păr și piele mai bune la recuperarea mahmurelii. Unii vin, de asemenea, cu afirmații revoltătoare de pierdere în greutate și susțin capacitatea de a vă ajuta să slăbiți 10 kilograme în trei zile. Aici la Dieta South Beach, obiectivul nostru final - 100% din timp - este de a promova sănătatea și bunăstarea. În timp ce unele sucuri și piureuri sunt adevărate câștigătoare, altele (ca ultimul exemplu) nu sunt cu siguranță sănătoase. De aceea, am dezvoltat nouă băuturi sănătoase care conțin ingrediente cu beneficii susținute de știință. Tot ce aveți nevoie este un blender (sau storcător) pentru a crea aceste băuturi frumoase umplute cu nutriție.

Adăugări gustoase: Pompați aroma din oricare dintre aceste băuturi cu câteva adaosuri cu conținut scăzut de carbohidrați. Consultați lista de mai jos pentru câteva modalități delicioase de a condimenta aceste băuturi de casă:

Îndulciți-vă înghițiturile cu un îndulcitor cu zero calorii, cum ar fi stevia, fructele de călugări sau eritritolul.
Adăugați lămâie, lime sau alt suc de citrice.
Aruncați în plus verdețuri sau ierburi aromate.
Adăugați un strop de scorțișoară din Ceylon măcinată, ghimbir, curcuma sau alte condimente.
Faceți din smoothie un slushie cu gheață suplimentară.
Adăugați cremozitate cu o lingură de unt de nuci, iaurt sau lapte de cocos.

Rețineți că anumite ingrediente nu pot fi sucite (produse lactate, unturi de nuci, uleiuri, pulberi, avocado, ovăz etc.). Prin urmare, unele dintre aceste băuturi sunt cel mai bine savurate ca smoothie-uri. Dacă doriți să faceți un suc, asigurați-vă că citiți instrucțiunile dvs. de storcătoare pentru a afla ce puteți pune în el. Asigurați-vă că îndepărtați și cojile și semințele înainte de a le face. Dacă nu aveți un storcător, puteți folosi un blender și un filtru fin pentru a îndepărta fibrele suplimentare. Simțiți-vă liber să ajustați cantitățile fiecărui ingredient la gusturile voastre. Consultați Ghid alimentar pentru a afla cum să vă numărați băuturile.

Vă rugăm să rețineți că pe Dieta South Beach, vă recomandăm să limitați fructele în planul nostru cu conținut scăzut de carbohidrați datorită cantității de carbohidrați și zahăr. Glucidele dvs. zilnice nete sunt limitate la 50 de grame pe zi. Dacă doriți să adăugați o cantitate mică de fructe la băuturi, fiți conștienți de aportul de carbohidrați și zahăr pentru a rămâne în limita netă de carbohidrați. Potrivit Healthline, fructele de padure tind să fie relativ scăzute în zahăr. Numărați fructele de pădure către Extra-urile permise pentru o zi. Folosește-ne Ghid alimentar pentru dimensiunile de servire recomandate și consultați linkul de mai jos pentru a afla mai multe despre sucurile din dieta South Beach:

Suc de fructe și legume: Ce trebuie să știți

Iată nouă băuturi de casă pentru a vă menține sănătos:

1. Boost de electroliți

Ingrediente: Spanac, unt de arahide și iaurt grecesc

Electrolitele sunt minerale esențiale din organism care au o încărcare electrică, explică Healthline. Exemplele includ sodiu, calciu, magneziu și potasiu. Acestea sunt utilizate în multe funcții corporale, cum ar fi sistemul nervos, contracția musculară, hidratarea și echilibrul pH-ului. Conform Medical News Today, verdeața cu frunze este bogată în potasiu, produsele lactate conțin calciu, iar untul de arahide vă oferă magneziu și, uneori, sodiu. Pentru a umple electroliții, amestecați un smoothie verde cremos cu spanac, unt de arahide și iaurt grecesc plin de grăsimi.

2. Credeți că aveți nevoie de o curățare?

Ingrediente: Conopida, spanac, avocado și căpșuni

Chiar nu - ficatul și rinichii au acest lucru acoperit dacă mâncați o dietă echilibrată! Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu încărcarea fibrelor în unele băuturi sănătoase. Fibra absoarbe apa și se extinde pe măsură ce trece prin sistemul digestiv. De la calmarea intestinului iritabil până la promovarea regularității, fibrele scad presiunea în tractul intestinal, prevenind lucruri mici, cum ar fi balonarea și lucrurile mari, cum ar fi diverticulita, spune Harvard Health. Nu uitați că și fibra vă menține plin și mulțumit. Încercați un smoothie ambalat în fibre cu conopidă, spanac, avocado și căpșuni. Dacă se dorește, îndulciți cu stevia sau eritritol.

3. Bea pentru sănătatea ochilor tăi

Ingrediente: Kale, suc de portocale și morcovi

S-a demonstrat că legumele bogate în luteină, zeaxantină și vitamina A promovează sănătatea generală a ochilor și previn, de asemenea, cataracta și degenerarea maculară. „Luteina este componenta dominantă în retina periferică”, spune American Macular Degeneration Foundation. Potrivit British Journal of Ophthalmology, verdele cu frunze închise la culoare, cum ar fi varza, este încărcat cu luteină. Sucul de portocale neindulcit conține luteină și zeaxantină și poate atenua amărăciunea de kale. Combinați aceste ingrediente cu niște morcovi proaspeți pentru cantități mari de luteină și beta-caroten (un precursor al vitaminei A), spune Healthline. Această combinație poate fi transformată fie într-un smoothie, fie într-un suc pentru o înghițitură naturală, dulce, ușoară pentru ochi.