Repere de zi alternativă și beneficii pentru sănătate - Fitoru
Postul intermitent este o tehnică de dietă care poate fi aplicată și modificată în funcție de nevoile dvs. personale, restricțiile alimentare și angajamentele stilului de viață. Acest articol detaliază punctele fine despre postul alternativ de zi (ADF), o practică care vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți riscul de boli cronice și chiar să deblocați anumite metabolismuri codificate genetic care vă mențin în formă și tineri.
Ce este postul intermitent?
Frumusețea regimurilor de post intermitente este că sunt adaptabile. De exemplu, cineva care urmează dieta ceto poate constata că un stil de post intermitent ciclic îi ajută să rămână în cetoză, făcând loc pentru zilele „înșelătoare” în weekend, când este mai probabil să fie afară cu prietenii sau familia în locații care nu au opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați. Unii consideră că postul de-a lungul dimineții face mai ușor să treci prin muncă ocupată în timpul săptămânii, fără a fi nevoie să-ți faci griji cu privire la ce să prepari și să mănânci în fiecare zi. Ideea este să petreceți anumite zile sau ore consumând un aport caloric neglijabil, care vă antrenează mai întâi corpul pentru a utiliza caloriile pe care le consumați eficient, apoi pentru a arde grăsimea corporală stocată pentru a vă satisface nevoile de energie.
Restricționând cu atenție consumul de alimente într-un program sigur și durabil, vă puteți controla mai bine greutatea, nivelul colesterolului, sensibilitatea la insulină și multe altele. Iar postul în fiecare zi este o modalitate de a face acest lucru.
Cele mai importante 5 repere ale postului alternativ
O dietă alternativă de post alternează zilele de repaus cu zilele non-post, una după alta. Unii preferă acest plan de dietă, deoarece le permite să mănânce cam tot ce își doresc în zilele fără post și o cantitate minimă (sub 500 de calorii) în zilele de repaus, în timp ce tot slăbesc în siguranță. Iată câteva dintre avantajele acestei metode, cu date științifice de susținere.
1. Dieta numai în fiecare altă zi
Dieta pentru o zi și mâncați liber a doua zi, dar totuși pierdeți în greutate: poate suna prea bine pentru a fi adevărat, dar acesta este principiul care stă la baza postului alternativ de zi.
În zilele de post puteți consuma oricâte băuturi fără calorii doriți (apă, ceai, cafea neagră sau ceto) și sub 500 de calorii din surse alimentare pentru a vă satisface cerințele de bază de energie. Aceste calorii pot fi consumate pe tot parcursul zilei sau într-o singură masă la micul dejun, prânz sau cină - nu are nicio diferență în ceea ce privește efectele dietei, așa că depinde de preferințele personale.
A doua zi veți fi introdus într-o fereastră de hrănire care vă permite să mâncați liber și să beneficiați totuși de beneficii de slăbit. Este un proces observat și studiat de Dr. Krista Varady în cartea ei The Every-Other-Day Diet, care a slăbit 41 de lire sterline folosind această metodă.
2. Pierderea durabilă în greutate
Unul dintre cele mai importante aspecte ale dietei este sustenabilitatea, conducând cercetătorii să investigheze rata de abandon a anumitor regimuri de slăbire. În timp ce studiile au descoperit că postul alternativ de zi și dietele tradiționale zilnice de restricție a caloriilor duc la o pierdere în greutate la fel de eficientă și la reducerea periculoasă a grăsimii din burtă, au descoperit, de asemenea, că postul alternativ de zi este mai eficient atunci când vine vorba de urmărirea de către obezi participanți adulți, ducând în cele din urmă la o mai bună retenție a masei musculare și la cantități mai mari de pierderi de grăsime.