Alergare și tip de corp care ești tu
Aflați-vă somatotipurile pentru a vă înțelege mai bine potențialul de alergare și de slăbire.
Simți că te lupți în mod constant cu corpul tău, mai degrabă decât să lucrezi cu el pentru a te bucura de fiecare alergare și pentru a obține cele mai bune lucruri personale? Nu esti singur. La fel ca mulți alergători, probabil că sunteți hotărât să atingeți o anumită „greutate ideală” care nu se potrivește neapărat - și poate chiar să fie în contradicție - cu fiziologia dvs.
Prea mulți alergători își permit să se definească printr-un număr pe scară, care este adesea bazat pe nimic mai mult decât o noțiune despre ceea ce cred că ar trebui să cântărească.
Ce sunt somatotipurile?
Este ușor să generalizați tipurile de corp, dar majoritatea dintre noi ne putem încadra în ansamblul nostru în una din cele trei categorii generale (recunoscând că există o mare varietate de forme și dimensiuni chiar și în cadrul acestor categorii).
Înțelegerea compoziției corpului este eliberatoare, deoarece vă oferă ceva pe care să vă concentrați într-un mod bun - masa corporală slabă. Indiferent de ceea ce spune cântarul, dacă vă aflați într-o gamă sănătoasă de compoziție corporală, sunteți cu toții buni! Compoziția corpului ideal depinde de obiectivele tale. Dacă sunteți un sportiv competitiv, obiectivul dvs. este probabil capătul inferior al scalei procentuale a grăsimii corporale (din nou, luând în considerare somatotipul dvs.), dar amintiți-vă că nu vă aruncați niciodată pentru zero grăsimi, iar scăderea nu este întotdeauna mai bună.
Femeile au în mod natural mai multe grăsimi decât bărbații, deoarece avem o cantitate mai mare de grăsime esențială (grăsime necesară funcțiilor corporale, de la formarea țesutului reproductiv la sprijinirea absorbției vitaminelor consumate în diferite alimente). Gama de grăsimi corporale pentru o sănătate optimă este de 14 la 30 la sută pentru femei și de la 6 la 25 la sută pentru bărbați.
Cu toate acestea, nu vă lăsați prea agățați să tăiați fiecare uncie. Dacă vă aflați la capătul inferior al spectrului de grăsime corporală, dar nivelul dvs. de fitness se încadrează în condiții fizice generale sau sportiv, nu veți obține beneficii de performanță concentrându-vă pe pierderea de grăsime. Și s-ar putea să te îmbolnăvești.
Ectomorf
Aveți tendința de a fi cu membrele lungi și nu deosebit de musculare.
Puteți fi „grăsime slabă”, ceea ce înseamnă că sunteți o greutate relativ mică și/sau o dimensiune mică, dar totuși aveți o grăsime corporală ridicată. Ectomorfele sunt tipul de corp care este cel mai rezistent la creșterea în greutate din cauza unui metabolism rapid. Cu alte cuvinte, ectomorfii sunt deseori capabili să mănânce în exces în timp ce câștigă puțin sau chiar deloc.
Persoanele cu acest tip de corp au puțină grăsime corporală observabilă, sunt doar ușor musculate și au un cadru mic (și articulații). Practic, machiajul tău genetic îți limitează capacitatea de a-ți îmbrăca masa musculară. Când vă antrenați, concentrați-vă pe antrenamentul de putere și rezistență pentru a construi forța.
Mănâncă ca un Ectomorf
Pentru a maximiza compoziția corporală (câștig de masă slabă, pierderea de grăsime corporală) ca ectomorf, mâncați grăsimi de bună calitate cu aport moderat de proteine de 25 până la 30 de grame pe masă (patru mese pe zi dacă aveți o mini-masă de pregătire ) împreună cu carbohidrați de bună calitate.