Dieta pentru scăderea în greutate nu; Munca și mâncarea regulată sunt mai bune
Problema cu încercarea de a slăbi este cea mai mare parte a oamenilor ajung să câștige înapoi mai mult decât au pierdut .
Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate este de obicei condusă de diete restrictive care limitează ceea ce poți mânca, când poți mânca și cât poți mânca - o strategie aproape imposibil de respectat și riscă să-ți deformeze percepția asupra alimentelor .
„Adesea, oamenii încearcă să prevină și să gestioneze excesul de greutate și obezitate prin dietă și sărind peste mese”, a spus Ulla Kärkkäinen, terapeut nutrițional de la Universitatea din Helsinki.
"Pe termen lung, astfel de abordări par să accelereze de fapt îngrășarea, mai degrabă decât să o prevină."
Un nou studiu în colaborare cu Kärkkäinen susține o strategie mai bună: opriți concentrarea asupra pierderii în greutate încercând să mâncați mai puțin (ceea ce majoritatea dintre noi ar numi „dietă”); și, în schimb, concentrați-vă pe menținerea unei greutăți sănătoase, mâncând cât de des aveți nevoie.
Cercetarea s-a bazat pe date extrase de la aproape 5000 de bărbați și femei finlandezi. La vârsta de 24 de ani au fost chestionați cu privire la greutatea lor și la factorii care o influențează; apoi din nou 10 ani mai târziu la 34 de ani.
La sfârșitul acelui deceniu, doar un sfert dintre subiecți și-au menținut greutatea: cei mai mulți s-au îngrășat, cu o rată de aproximativ 1 kg pe an în medie.
Pentru ambele sexe, au existat doi „predictori cheie” ai creșterii în greutate: alimentația neregulată și dieta.
Aceasta este o mare problemă, deoarece „Continuați o dietă” este un sfat atât de obișnuit ... totuși, studii de acest fel sugerează că nu funcționează pentru pierderea în greutate.