5 moduri de a arde mai multe calorii în repaus

Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

Desigur, creșteți caloriile atunci când faceți mișcare, dar petreceți mai mult timp în repaus decât faceți mișcare. Dacă ai putea arde mai multe calorii în repaus în timpul orelor în care nu te antrenezi, ar fi un lucru bun, nu-i așa? În timp, ar putea avea un impact semnificativ asupra greutății corporale. Veștile bune? Există modalități de a crește caloriile pe care le arzi când ești acasă sau la birou, chiar și atunci când nu te antrenezi. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii totale în fiecare zi, atunci când nu vă exercitați în mod activ.

Ardeți mai multe calorii în repaus Sfatul nr. 1: Fidget mai mult

Ești un fidgeter? Mâinile sau picioarele tale se mișcă constant? În mod surprinzător, cercetările arată că fidgeterii ard cu 350 de calorii mai mult pe zi decât non-fidgeters. În plus, tind să fie mai slabe decât omologii lor mai relaxați. Fidgeting se încadrează în categoria NEAT (termogeneza activității fără exerciții), cheltuiala cu energie dintr-o activitate care nu are legătură cu exercițiul formal. NEAT poate explica de ce unii oameni sunt capabili să rămână slabi în timp ce mănâncă o dietă relativ bogată în calorii. Când agitatorii mănâncă excesiv, ard caloriile suplimentare prin NEAT scuturându-și picioarele în timp ce stau, schimbând poziția, rotindu-și stiloul în mână sau bătând degetele pe birou pe tot parcursul zilei. Este posibil ca nici măcar să nu știe că fac acest lucru, dar acest tip de activitate reprezintă între 15 și 50% din cheltuielile totale de calorii din ziua respectivă. Este semnificativ!

Poate un non-fidgeter să învețe arta de a se agita? Este adevărat că mulți fidgeters sunt greu de încurcat, dar chiar și un non-fidgeter se poate antrena să se deplaseze mai mult odată ce sunt conștienți de cât de puțin se mișcă. Pur și simplu să te ridici dintr-un scaun și să te întinzi la fiecare 10 minute te ajută. Altă opțiune? Transformați-vă biroul de șezut într-unul în picioare și stați în timpul zilei. De ce să nu-ți pui o bucată de gumă fără zahăr în gură pentru a menține gura în mișcare sau pentru a porni niște muzică care îți va bate picioarele. Aceste calorii suplimentare se adună.

Ardeți mai multe calorii în repaus Sfatul nr. 2: Întoarceți termostatul înapoi

Întoarcerea termostatului în casă poate crește, de asemenea, numărul de calorii pe care le arzi. Un studiu a arătat că reducerea temperaturii camerei la 60 de grade Fahrenheit crește consumul de energie cu până la 200 de calorii pe zi. Cum? Când opriți termostatul, corpul dumneavoastră produce mai multă căldură internă pentru a compensa temperatura mai rece. Expunerea la frig pare, de asemenea, să activeze grăsimea brună, o formă ineficientă de energie a grăsimii care irosește energia pentru a produce căldură. Păstrați-vă casa mai răcoroasă și îmbrăcați-vă ușor, mai ales noaptea când dormiți. Nu vă strângeți pe huse când vă urcați în pat. Dormi într-un mediu răcoros.

---