Blog; Kensington Valley CrossFit
Turcia Trot în Brighton Michigan!
Ce pot face sălile de sport în Michigan pentru a ne menține sănătoși, să vedem care este planul KV puternic și sănătos!
Este sezonul în care se pare că, indiferent de ce nu putem ajunge la sală. Am luat ceva timp pentru a obține câteva antrenamente împreună, pe care le puteți face în 20-30 de minute cu un echipament minim.
Aceste antrenamente ar trebui să înceapă cu o încălzire scurtă și pot fi făcute într-o cameră de hotel sau o sală de gimnastică, la subsolul părintelui sau chiar acasă cu oaspeții petrecerii.
Descărcați un cronometru de antrenament gratuit pe telefon sau utilizați temporizatorul încorporat al telefoanelor
30 sec fiecare (de 2 ori)
Alpinist de munte L (Stretch)
Mountain Climber R (Stretch)
Plank (3x prin)
Plank/Superman/Partea dreaptă/Partea stângă
Antrenamentul A
Ceas de 7 minute, câte runde poți face?
Antrenamentul B
(De 3 ori)
Antrenament C
(Descărcați un ceas de antrenament care are Tabata, 20 sec pe 10 sec off)
Tabata are 8 runde de: 20s on /: 10s off urmate de 1 min odihnă, apoi la următorul exercițiu
Etichetați-ne în postarea dvs. pe social media @crossfitkv sau #kvstrong cu antrenamentul pe care l-ați făcut, ne-ar plăcea să auzim ce ați făcut
Oricine de aici are vreodată dimineața ruinat de numărul de pe o cântare de baie?
Nici o judecată de la mine ... are un sens total.
Îți arunci fundul câteva zile sau chiar o săptămână, pășești pe scară pentru a te lăuda în gloria progresului tău, doar pentru a suferi acea lovitură a intestinului ... numărul este în sus, nu în jos. Cum este posibil chiar asta? Ai muncit atât de mult.
Nu ești singur în această experiență sau în acest sentiment.
Frustrarea față de scară este un factor major care contribuie la motivul pentru care mulți oameni renunță la obiectivele lor. Trebuie să simți că faci cel puțin unele progrese - altfel, care este rostul?
Cu toate acestea, recunoașteți că o singură măsurare pe scară are o valoare foarte limitată pentru evaluarea progresului dvs.
Nu ... Nu vă scriu pentru a vă spune că scara a crescut pentru că ați construit mușchi săptămâna aceasta. Aceasta este BS. În scurta perioadă de câteva zile, NU ați pus mai multe kilograme de mușchi. Nu este posibil.
Dacă nu musculare, atunci ce? Chiar ai ingrasat? Probabil că nici asta nu este.
Numărul scuipărilor de scară este foarte asemănător cu temperatura care „se simte ca”. Este afectat de mult mai mult decât de grăsimea corporală și de masa musculară.
Aveți o vezică urinară care se umple cu lichid, aveți un tract digestiv care la un moment dat conține niveluri diferite de excrement și cantitatea de apă pe care o deține corpul dumneavoastră se modifică cu minutul.
Problema este că nu ne gândim la nimic din asta atunci când saltăm pe scară. Vedem doar numărul și fie sărbătorim, fie ne deranjăm.
Totuși, când vă gândiți la asta, o scădere a greutății s-ar putea datora doar deshidratării. Este cu adevărat un motiv de sărbătoare?
Pe de altă parte, dacă ați mâncat recent, mâncarea respectivă este în prezent digerată, doar acest fapt va duce la un număr mai mare pe scară, dar acesta nu este un motiv pentru a vă supăra, corect?
Știu că lucruri precum starea de hidratare și o masă consumată recent pot părea mici, dar ele sunt principalele motoare ale acelor schimbări de greutate pe termen scurt care te înnebunesc.
Consumul de carbohidrați, aportul de sodiu, nivelul de stres, somnul, alcoolul și fluctuațiile hormonale vă afectează retenția de lichide și pot duce la fluctuații de greutate de 5-10 lbs la majoritatea oamenilor.
Deși acestea sunt schimbări de greutate foarte reale care apar zilnic pe cântarul dvs., ele nu reflectă grăsimea de bază pe care ați pierdut-o sau mușchiul pe care l-ați construit.
Deci, să mergem mai departe și să pompăm pauzele cu acea frustrare.
Ar trebui să aruncăm scara atunci?
Nu cred. Deși scara poate fi descuamată pentru măsurarea progresului corpului, asta nu înseamnă că nu are nicio valoare. De fapt, îl folosim tot timpul împreună cu clienții noștri. Dar trebuie să recunoașteți că este o măsurare zgomotoasă a progresului dvs.
Într-o săptămână dată, s-ar putea să stați pe scară și să vedeți măsurători de 175, 179, 172 și 174. Aproape toate aceste fluctuații sunt determinate de apă și de ceilalți factori descriși mai sus, nu de modificările de bază ale compoziției corpului.
Cu astfel de fluctuații mari, cum este posibil să se urmărească adevăratul progres cu o scală? Există câteva chei:
Tipul scalei # 1
Utilizați scale de timp mai lungi. Dacă pierdeți 20 lbs, va apărea indiferent de fluctuațiile prezente. Sigur, scara dvs. ar putea indica că ați pierdut 22 sau 18 lbs, dar a trecut suficient timp și s-au produs schimbări încât o schimbare atât de mare va fi clară.
Tipul scalei # 2
Fiți cât mai consecvenți posibil când vă cântăriți. Asta înseamnă că nu te cântări într-o seară de marți chiar după ce te-ai antrenat și apoi într-o dimineață de duminică după o noapte de desfrânare cu prietenii tăi. Toate acestea vor fi mult diferite.
Alegeți câteva zile, cum ar fi luni și vineri. Rămâi la ele. Luați prima măsurătoare dimineața, imediat după ce folosiți baia, dar înainte de a mânca sau bea ceva. Aceste măsurători vor conține în continuare fluctuații, dar faceți tot posibilul pentru a le minimiza în acest fel.
Tipul scalei # 3
Utilizați media. Nu mă voi îndepărta prea mult de buruieni, dar, în loc să îmi pese de numărul zilnic, uită-te la medie în câteva măsurători. Această abordare oferă o reprezentare mult mai precisă a schimbării reale de greutate.
Acum, nu vă sugerez să creați o foaie de calcul și să calculați o medie de funcționare. Dar ați putea lua o abordare așa cum o folosesc personal cu cântarul meu inteligent.
Mulți oameni cumpără cântare inteligente pentru toate clopotele și fluierele pe care pretind că le oferă, cum ar fi capacitatea de a măsura procentul de grăsime corporală. În opinia mea, acesta este un motiv rău pentru a obține una dintre aceste scale - măsurătorile sunt oribil de inexacte. De ce o scală inteligentă atunci? Îl folosesc pentru mediere.
În fiecare dimineață mă ridic, adormit pe jumătate, îmi golesc vezica, apoi stau pe cântar. În majoritatea zilelor, nici măcar nu mă uit la numărul. Cui îi pasă, nu? Este o reprezentare zgomotoasă. La sfârșitul săptămânii, totuși, primesc un e-mail care îmi spune media și tendința. Aceasta este o metodă mult mai fiabilă pentru urmărirea progresului și vă scoateți și emoțiile de zi cu zi din mix.