Repaus la pat și factori de risc de imobilizare pentru pierderea osoasă Osteoporoză NIH și boli osoase conexe
La fel ca mușchiul, osul este țesut viu care răspunde la exerciții fizice devenind mai puternic. Femeile și bărbații tineri care fac mișcare în mod regulat au, în general, o masă osoasă mai mare (densitate și rezistență osoasă) decât cei care nu. Pentru majoritatea oamenilor, masa osoasă atinge vârfurile la sfârșitul anilor douăzeci. După vârsta de 30 de ani, femeile și bărbații pot ajuta la prevenirea pierderii osoase cu exerciții fizice regulate. Cele mai bune activități pentru oase sunt exercițiile de rezistență și de greutate. Exercițiile purtătoare de greutate te obligă să lucrezi împotriva gravitației. Acestea includ mersul pe jos, drumeții, jogging, urcarea scărilor, jocul de tenis și dansul. Exercițiile de rezistență - cum ar fi ridicarea greutăților - pot, de asemenea, întări oasele. Înotul și ciclismul sunt exemple de exerciții fără greutate.
Deși activitățile de rezistență și rezistență la greutate contribuie la dezvoltarea și menținerea masei osoase, greutatea și imobilitatea pot duce la pierderea osoasă. Călătoriile spațiale au furnizat date semnificative de cercetare pe tema greutății și pierderii osoase. Astronauții expuși la microgravitația spațiului suferă pierderi osoase semnificative, lăsându-le oasele slabe și mai puțin capabile să susțină greutatea și mișcarea corpului la revenirea pe Pământ.
Impactul repausului la pat și al inactivității
Unele persoane nu pot desfășura activități de greutate. Acestea includ, de exemplu, persoanele care se află în repaus prelungit la pat din cauza intervenției chirurgicale, a bolilor grave sau a complicațiilor sarcinii; și cei care se confruntă cu imobilizarea unei părți a corpului din cauza accidentului vascular cerebral, fracturii, leziunii măduvei spinării sau a altor afecțiuni cronice. Aceste persoane prezintă adesea pierderi osoase semnificative și prezintă un risc ridicat de a dezvolta osteoporoză și de a avea o fractură.
Pierderea osoasă apare de obicei în câteva luni și apoi se nivelează treptat pe măsură ce oasele se adaptează la starea de greutate.
Menținerea sănătății oaselor
În general, persoanele sănătoase care suferă perioade prelungite de odihnă la pat sau imobilizare pot recâștiga masa osoasă atunci când reiau activitățile purtătoare de greutate. Studiile sugerează că există șanse mari de a recupera complet osul pierdut dacă perioada de imobilizare este limitată la 1 până la 2 luni. În plus, chiar și intervale scurte de activitate de purtare a greutății în perioadele de mobilitate limitată sau odihnă la pat pot ajuta la diminuarea pierderii osoase.